Cel mai bun ritm de alergare pentru scăderea în greutate

O modalitate de a determina cel mai bun ritm de alergare pentru pierderea in greutate este monitorizarea ritmului cardiac. Ridicarea ritmului cardiac astfel încât acesta să se afle în zona optimă pentru scăderea în greutate vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere a greutății. Cheia este determinarea zonei potrivite pentru dvs. individual și apoi monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiului pentru a vă asigura că sunteți în acea zonă.

Ritmului cardiac de repaus

Inima ta de odihnă este o măsură eficientă a stării fizice curente. Pentru a măsura ritmul cardiac de odihnă, luați ritmul cardiac imediat după trezire de-a lungul a trei-patru zile. Simțiți pulsul radiologic sau carotidă timp de un minut și numărați numărul de batai. Media acestor măsurători este rata de odihnă. Dacă ritmul cardiac de repaus este de peste 90 de ani, consultați un medic înainte de a începe o schemă de funcționare.

Ritmul cardiac maxim

Viteza maximă a inimii dvs. reprezintă cele mai multe ori pe care le poate bate inima într-un minut înainte ca problemele legate de sănătate să poată apărea. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, scadeți vârsta de la 220 de ani. Pe măsură ce vă exercitați, monitorizați-vă inima folosind un monitor de ritm cardiac. Puteți cumpăra un monitor fără bretele care să poarte în timpul alergărilor. Dacă ritmul cardiac vă apropie de maxim, încetiniți sau opriți în întregime și permiteți-vă ritmului cardiac să revină la rata de repaus înainte de a continua.

Burning Fat

Potrivit lui Brian Mac Sports Coach, zona optimă pentru arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice este de 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Înmulțiți frecvența cardiacă maximă cu 0,6 și 0,7 pentru a determina zona dvs. de ardere a grăsimilor. În timpul alergării, concentrați-vă pe stabilirea ritmului suficient de rapid pentru a vă mări ritmul cardiac în această zonă timp de cel puțin 30 de minute și până la 60 de minute pe sesiune de antrenament.

Zona de ardere a grăsimilor

Există multe modalități de a alerga pentru a vă ridica ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor. O modalitate este de a găsi un ritm constant, care vă face ritmul cardiac în această zonă. O altă modalitate este de a include înclinări, dealuri și sprinte, urmate de jogging mai constant și mai lent. Când alergi în mod regulat, corpul tău se adaptează la exercițiul tău și devine mai greu să ajungi la zona necesară. Modificarea continuă a alergărilor pentru a crește provocarea vă poate ajuta să pierdeți greutatea.

Arderea caloriilor

În timp ce un ritm constant arde calorii, viteza de rulare face o diferență semnificativă în numărul total de calorii arse. O jogă ușoară de 30 de minute arde 180 de calorii dacă cântărați 125 de kilograme și 266 de calorii la 185 de kilograme. Ridicați ritmul până la 6 mph și veți arde între 300 și 444 de calorii în 30 de minute. Conducătorii care pot menține un ritm de 10 km / h arde între 495 și 733 pentru aceeași cursă de o jumătate de oră. Modificarea vitezei de rulare poate face o diferență în cantitatea de calorii arse și pierderea în greutate pe săptămână.