Cea mai bună rutină de făcut într-o zi de cheat
Zilele de cheat sunt un instrument de utilizat atunci când esti dieta greu. Dacă mâncați la un deficit caloric semnificativ în timpul săptămânii, o zi ieftină vă va oferi atât ameliorarea psihologică, cât și protecția împotriva tulburărilor hormonale. O rutină de zile înșelătoare nu este doar despre antrenamentul zilei. Trebuie să vă gândiți la exercițiul fizic pe tot parcursul zilei, precum și să beți lichidele potrivite, pentru a vă face cât mai eficient posibil rutina zilnică.
Exercitiile pe o zi inselatoare pot ajuta la minimizarea oricaror daune cauzate de supraalimentare. (Imagine: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)Du-te Heavy
Antrenamentul cu greutăți mari în ziua taștrilor vă îmbunătățește capacitatea musculară de a absorbi carbohidrații în orele următoare antrenamentului. Din acest motiv, ar trebui să faceți o sesiune grea de dimineață, înainte de a mânca ceva pentru a vă asigura că carbohidrații sunt împărțiți în mușchii dvs., mai degrabă decât în magazinele de grăsimi. Faceți trei seturi din următoarele exerciții, alegeți greutatea care vă va permite să efectuați cel puțin cinci repetări pe exercițiu, dar nu mai mult de opt: loviți cu viteză, squats, prese de banc, rânduri îndoite și presiuni de susținere. Această combinație de mișcări compuse vă va crește capacitatea de a arde un număr mult mai mare de calorii la o rată ridicată pe parcursul zilei.
Mergeți tare
Pe măsură ce ziua merge mai departe și mâncați din ce în ce mai mult, impactul protector al antrenamentului timpuriu se va opri. În acest stadiu, aveți riscul de a obține grăsimi corporale din cheats. Pentru a preveni acest lucru, pur și simplu includeți o sesiune rapidă în greutate înainte de fiecare masă mare după amiază. Înainte de a vă așeza să mănânce, furișa și face 30 sau 40 de împingeri sau prese de perete. Din nou, acest lucru va deschide căile metabolice care direcționează energia în mușchii dvs., mai degrabă decât în depozitele de grăsimi.
Stai hidratat
Este foarte important după rutina antrenamentului și a greutății corporale de a bea multă apă. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați din explozii de activitate mai repede, în special atunci când vă simțiți plini. Starea hidratată pe parcursul zilei vă va ajuta să vă digerați mai mult mâncarea, ajutând la prevenirea sentimentului "umplute", care este un semn distinctiv al multor zile înșelătoare. Veți fi, de asemenea, mai puțin probabil să treceți cu adevărat peste bordul a ceea ce mănânci dacă ați avut suficientă apă pentru a vă ajuta să vă simțiți satisfăcuți - o zi ieftină ar trebui să însemne cu siguranță aportul dumneavoastră caloric, dar nu ar trebui să vă simțiți plini de boală . Apa vă va împiedica să ajungeți la acest punct.
Obțineți Buzz
Ultimul aspect al rutinei dvs. de înșelătorie este să includă cofeina pe parcursul zilei. Cofeina accelerează metabolismul, ceea ce, la rândul său, poate crește rata de ardere a caloriilor în timpul zilei înșelătoare. Luați o ceașcă de cafea după antrenamentul de dimineață, apoi aveți unul sau două mai multe cești pe parcursul zilei. Nu numai că cafeina mărește cât de repede ardeți excesul de calorii, dar acționează și ca diuretic, ceea ce înseamnă că nu vă simțiți prea mult după ce ați mâncat, cum ar fi altfel.
