Cel mai bun exercițiu de zăpadă Lat

Exercitarea mușchilor lat vă oferă spate o formă mai largă și mai definită. Există două tipuri comune de exerciții care încorporează lats-urile: cele în care lucrați greutatea perpendiculară pe corp, precum rândurile și cele în care lucrați greutatea verticală, în linie cu corpul dvs., cum ar fi pulsurile lat. Rândurile se pot face cu gantere și sunt extrem de eficiente în consolidarea și construirea latissimus dorsi.

O femeie ridicând gantere în fața pieptului. (Imagine: tetmc / iStock / Getty Images)

Muschii

Latissimus dorsi, mai cunoscut sub numele de "lats", este cel mai mare și mai larg din cele trei mușchii principali ai spatelui. Se formează triunghiul de la șolduri până la umerii tăi. Acești mușchi se află în secțiunea mijlocie a spatelui de pe fiecare parte. Când sunt instruiți, ele provoacă efectul de formă V dorit, care ajută la reducerea taliei.

Dumbbell Bent Over Row

Așezați-vă lângă o bancă plată și îngenuncheați-o cu genunchiul drept și cu mâna dreaptă, așezată pe bancă. Ridicați gantera de la podea cu mâna stângă într-o strângere de prindere. Trageți ganterele până când atingeți coastele sau până când brațul dvs. superior este puțin dincolo de orizontală. Extinde-ți brațul până la podea până când este aproape drept să termine un rep. Faceți două seturi de 12 până la 15 repetări. Acest exercițiu combinat vizează întreaga spate și utilizează latissimus dorsi ca mușchi sinergici - împreună cu trapezii, rhomboidele, deltoidele posterioare și pectoralis major.

Dumbbell Lying Row

Lie cu fața în jos pe o bancă înălțată și poziționează ganterele astfel încât să fie sub bancă. Țineți picioarele drept, astfel încât degetele de la picioare să se odihnească pe podea. Prindeți ganterele într-o strângere și trageți-le în sus până când brațul dvs. superior este puțin peste orizontală. Întoarceți greutățile spre podea până când brațele sunt drepte și umerii sunt întinși în jos. Acest lucru completează un repet. Faceți două seturi de 12 până la 15 repetări. Acest exercițiu vizează, de asemenea, întreaga spate și folosește lats ca mușchi sinergici - împreună cu trapezul, rhomboidele, deltoidele posterioare și pectoralis major.

Prudență

Dacă tocmai începeți, începeți cu o greutate mică. Alegeți o greutate care oferă o provocare, dar nu este atât de greu încât nu puteți completa setul în forma corectă. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a începe un nou program de antrenament de greutate, în special dacă aveți leziuni pre-existente sau probleme de sănătate. Dacă aveți dureri în orice moment în timpul exercițiilor fizice, opriți imediat și solicitați asistență medicală.