Cele mai bune mașini pentru a le folosi la sala de gimnastică

Sălile de gimnastică conțin o mașină pentru a lucra la fiecare mușchi conceput în corpul tău. Ideea este de a oferi ceva pentru toată lumea, întâlnirea cât mai multor persoane necesită exerciții fizice, astfel încât să fie dispuși să plătească pentru o adunare în sală de gimnastică. Dar nu toate mașinile de picioare din sala de sport merită timpul acordat. Stați departe de mașinile de coapse interioare și exterioare, de exemplu. Ei muncesc cel mai bine muncind cu exerciții de greutate gratuită, astfel încât să se concentreze asupra dezvoltării mai multor grupuri musculare sau a unui grup mare de mușchi, în schimb, atunci când utilizați mașini pentru picioare la sala de gimnastică.

Apăsați pe picioare

Piciorul de presă lucrează quads, hamstrings și glutes împreună într-o mișcare multi-comună. Făcând squat funcționează aceleași mușchi, plus miezul, forțându-vă corpul să stabilizeze greutatea în plus pe care o ridicați. Dar ghemuirea necesită o tehnică mai mare și vă va expune la un risc mai mare de rănire, dacă este făcută incorect, decât prin apăsarea picioarelor. Acest lucru face ca presa pentru picioare să fie ideală pentru începători care învață tehnici de ridicare sau oricine dorește să deplaseze o greutate foarte mare pentru a construi masa, cu un risc relativ mai mic de rănire.

Evitați mașina de presare a picioarelor înclinate, dacă este posibil, deoarece este foarte ușor să vă loviți spatele prea mult atunci când împingeți cantități mari de greutate pe această mașină. Dacă trebuie să utilizați presa înclinată a piciorului sau când ridicați cantități mari de greutate la orice presă de picioare, concentrați-vă asupra menținerii curbei naturale în coloana vertebrală. Plasarea unei role lombare în spatele micului dvs. vă poate ajuta să vă mențineți poziția corectă.

Picior răsuci

Clopoțelile slabe, cei trei mușchi din spatele fiecărei coapse, reprezintă un dezechilibru muscular obișnuit, care vă pune un risc crescut de rănire și instabilitate la genunchi. Mașina de îndoire a picioarelor vă izolează hamstrings, permițându-vă să le consolidați până când au “prins” cu cvadricepsul în loc să perpetueze dezechilibrul muscular. Potrivit ExRX.net, hamstrings dvs. ar trebui să fie mai mult de 56 la 80 la fel de puternic ca quads dvs., în funcție de populația dumneavoastră.

Extensia piciorului

Mașina de extensie a piciorului îți izolează cvadricepsul, grupul mare de patru mușchi din partea din față a coapsei. Deși acest mușchi este adesea mai puternic decât hamstrings la punctul de dezechilibru, și poate nu trebuie să fie consolidate individual, masina de prelungire picior este încă ideală pentru definiția clădirii în quads. Dacă unul dintre picior este mai slab decât celălalt, puteți utiliza dispozitivul de extensie a picioarelor pentru a lucra că acesta individual, ajutându-l să se dezvolte pentru a se potrivi cu puterea celuilalt picior.