Cea mai buna rata de inima pentru a pierde burta grasimi

Dacă doriți să vă măriți ritmul cardiac pentru a arde grăsimea abdomenului, concentrați-vă asupra exercițiilor aerobice. Aceste exerciții fac ca inima să bată mai repede, în timp ce cereți mușchilor să exercite o mulțime de energie într-o perioadă scurtă de timp. Monitorizarea ritmului cardiac este valoroasă deoarece poate fi dificil de judecat dacă vă împingeți suficient de mult și ardeți grăsime dacă nu monitorizați numărul.

Cea mai bună rată de inimă pentru a pierde grăsimea buricului (Imagine: RyanKing999 / iStock / Getty Images)

Pericolele buricului

American Heart Association sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții viguroase pentru a favoriza sănătatea. Creșterea nivelului de activitate crește cantitatea de calorii pe care o ardeți o zi, ceea ce vă ajută să ardeți grăsimea din jurul burții.

Greutatea nedorită a burții pe care încercați să o pierdeți este formată din grăsimi viscerale și subcutanate. De grăsime chiar sub piele, sau de grăsime subcutanată, care umflă sau pe care îl puteți prinde nu este nici cea mai periculoasă grăsime. Grăsimea ascunsă pe care nu o puteți vedea - medicii amabili avertizează - este cunoscută sub denumirea de grăsime viscerală. Aceasta este o grăsime care se îmbracă în jurul unor organe precum inima, ficatul și rinichii. Realizarea mai multor grăsimi abdominale viscerale crește riscul de boală coronariană, diabet de tip 2 insulino-rezistent, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.

Pericolele buruienilor (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Implicarea în activități care vă ridică ritmul cardiac, cum ar fi înotul, ciclismul, alergarea, mașinile eliptice sau cursele de trecere vă ajută să transpirați și să creșteți arderea caloriilor. Această arsură crescută de calorii va ajuta organismul să scape de grăsimea viscerală din jurul organelor.

Citeste mai mult: Cum sa pierzi burta in 3 luni

Calcularea ratei cardiace maxime

Activitățile fizice determină inima ta să bată la diferite rate - în funcție de intensitate. Rularea va face inima să bată mai repede decât mersul pe jos. Transportul de alimente cu cinci zboruri de scară necesită inima ta să lucreze mai mult decât dacă ați merge pe scări cu mâna goală.

Pentru a înțelege dacă antrenezi destul de mult, trebuie să știi cum să-ți calculezi max. Nu vă faceți griji, nu este calcul. Pentru a determina valoarea maximă a ritmului cardiac, scădeați vârsta de la 220 de ani. Dacă sunteți o femeie de 40 de ani, înseamnă că ritmul cardiac maxim va fi de 180 de batai pe minut (220 - 40 = 180). Dacă sunteți Bărbat de 50 de ani, ritmul cardiac maxim ar fi de 170 de batai pe minut (220 - 50 = 170)

Procentajul maximului dvs.

Odată ce știți ritmul cardiac maxim, veți putea să determinați intensitatea antrenamentelor și dacă ar trebui să le creșteți puțin sau să vă întoarceți puțin.

Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, exercițiile fizice sunt considerate moderate atunci când ritmul cardiac rămâne între 50 și 70% din ritmul cardiac maxim. Pentru un bărbat în vârstă de 50 de ani, pentru a menține un exercițiu de intensitate moderată, va trebui să-și mențină ritmul cardiac între 85 și 120 de bătăi pe minut.

Antrenamentul dvs. este considerat viguros odată ce ritmul cardiac va ajunge între 70 și 85% din rata de inimă maximă.

Citeste mai mult: Zone cardiace cardiovasculare

Începeți încet și îmbunătățiți timpul

Bineînțeles, creșterea intensității antrenamentului și împingerea ritmului cardiac peste marcajul de 70% va crește caloriile pe care le ardeți. Cu toate acestea, dacă sunteți nou într-un regim de exerciții fizice, aceasta nu este o idee bună. American Heart Association sugereaza ca cei care incepe sa exercite ar trebui sa tinta pentru 50 la suta din ritmul cardiac max si lent, in cateva saptamani, creste acea rata. Începerea prea rapidă poate duce la descurajare, arsură sau rănire. Luați-o încet la început și concentrați-vă pe obținerea unor câștiguri consecvente.

Interval de formare pentru pierderea de grăsime

Pe măsură ce vă obișnuiți să vă exercitați mai mult și inima devine mai puternică, puteți adăuga în interval de antrenament pentru a arde mai mult grăsime burta. Instruirea HIIT sau antrenamentul cu interval de intensitate mare reprezintă o modalitate excelentă de a vă transforma metabolismul, de a răspunde la răspunsurile de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră și, în cele din urmă, de a înlătura acele kilograme care vă umple burta.

Acest stil de antrenament vă va face să vă rotiți între exerciții care vă vor ridica ritmul cardiac și exercițiile care îl vor aduce înapoi. O modalitate de a face acest lucru este de a petrece 30 de secunde de exerciții la un nivel ridicat de intensitate, cum ar fi sprintul, și apoi petreceți 60 de secunde exercitând la o intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos.

De exemplu, creșteți treptat ritmul cardiac până la 50 până la 65% din maximum în aproximativ 10 minute de încălzire. Apoi efectuați primul dvs. exercițiu menținând ritmul cardiac între 50 și 65% din ritmul cardiac maxim pentru aproximativ două minute. Pentru următorul minut, măriți intensitatea, luându-vă ritmul cardiac până la 75 până la 85% din valoarea maximă. Continuați să alterați aceste niveluri de intensitate timp de 20 până la 25 de minute.