Cele mai bune exerciții când aveți DDD de L3 și L4

Boala degenerativă a discului sau DDD apare ca parte a procesului de îmbătrânire normală. DDD, care este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de spate, determină ca discurile din coloana vertebrală să-și piardă o parte din amortizare. L3 și L4 sunt două dintre discurile din zona lombară a spatelui inferior. Anumite exerciții pot ajuta la limitarea durerii cauzate de DDD în zona lombară.

Anumite exerciții pot ajuta cu dureri de spate mai mici. (Imagine: Comstock / Comstock / Getty Images)

Stabilitate

Exercitiile care cresc stabilitatea spatelui inferior pot ajuta la ameliorarea durerii de spate. Lie pe spate și îndoiți genunchii, apoi alternați ridicarea și coborârea ușoară a picioarelor. După ce ați stăpânit această mișcare, încercați să ridicați brațele alternative peste cap în același timp. Un alt exercițiu implică minciuna pe stomac și alternarea ridicării picioarelor de pe podea, fără a vă îndoi coloanei vertebrale, apoi măriți dificultatea prin ridicarea brațelor alternative în același timp. De asemenea, puteți efectua acest tip de exercițiu pe mâini și genunchi sau în timp ce vă aflați pe o minge de exercițiu pe măsură ce deveniți mai puternici.

întindere

Exercițiile de întindere vă pot mări gama de mișcări, dar, de asemenea, vă pot crește riscul de rănire în unele cazuri, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Exercițiile de întindere sunt cele mai bune pentru cei care și-au sporit deja stabilitatea. Printre exemple se numără întinderea genunchiului la piept, întinderea întinsă și, pentru exerciții mai avansate, stretch flexor de șold și întindere piriformis, care implică trecerea unui genunchi peste celălalt și apoi tragerea genunchilor spre piept.

consolidarea

Dacă aveți deja probleme de spate, aveți grijă atunci când faceți exerciții de întărire, deoarece unele dintre acestea pot agrava problemele din spate. Exercitiile de inceput pentru persoanele care sufera de dureri de spate mai mici includ diapozitivelor toc, peretele de sustinere, ridicarea tocului, ridicarea picioarelor drepte si pompelor gleznei. Alte exerciții pentru a încerca includ pisica la cămilă poze, birddog, curl-up-uri cu un genunchi îndoit și podul lateral. Aceste exerciții vă ajută să vă scutiți coloana vertebrală de presiunea prea mare pe care o aveți în timp ce întăriți mușchii din spate și muschii de bază.

consideraţii

Vorbiți întotdeauna cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Dacă aveți DDD, efectuați exercițiile recomandate de medicul dumneavoastră sau terapeutul fizic și discutați cu terapeutul fizic înainte de a adăuga orice exerciții noi. Unele exerciții pot fi prea dificile, deci este posibil să trebuiască să le faceți față.