Beneficiile de 30 de minute pe banda de alergat pe zi

O banda de alergat este o opțiune de exercițiu eficientă, indiferent de forma în care vă aflați. Începătorii, intermediarii și exerciții avansate pot alege diferite viteze și înclinații pentru a crea antrenamente de ardere a grăsimilor, cardio și sprint-training. Înțelegerea beneficiilor exercitării banda de alergare vă va ajuta să creați un antrenament de 30 de minute pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii, pentru a arde calorii și pentru a vă îmbunătăți performanțele sportive.

Sanatatea inimii

Păstrarea, joggingul, alergarea sau sprintul pe o banda de alergare vă provoacă inima, care este un mușchi. Ridicarea ritmului cardiac pe durata unui antrenament de 30 de minute ajută la îmbunătățirea capacității cardiace și a rezistenței. American Heart Association și Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă antrenamente de 30 de minute în cele mai multe zile în fiecare săptămână pentru a îmbunătăți și menține sănătatea inimii.

Îmbunătățirea colesterolului din sânge

Nu toată colesterolul este rău pentru tine. Lipoproteinele cu densitate mare sau colesterolul bun ajută la scăderea riscului de ateroscleroză, blocarea arterelor care pot duce la atac de cord și accident vascular cerebral. Exercitarea, cum ar fi mersul pe un treadmill la un ritm viguros timp de 30 de minute poate ajuta la creșterea nivelurilor de HDL cu până la 5 la sută, dacă vă exercitați în mod regulat, potrivit MayoClinic.com. Utilizați monitorul frecvenței cardiace pe o banda de alergat pentru a ajunge la 70 până la 80% din ritmul cardiac maxim sau faceți jog între 4 și 5 mph, în funcție de înălțimea și stridii. Multe treadmills vin cu programe de antrenament programabile, permițându-vă să introduceți vârsta, înălțimea și greutatea dvs. pentru a obține viteza potrivită pentru dvs..

Impact mic

Dacă nu puteți efectua antrenamente de mare impact în fiecare zi, cum ar fi dans aerobic, jogging, coardă de sărituri sau alte exerciții care necesită părăsirea terenului cu ambele picioare, mersul pe un treadmill este o opțiune pentru dvs. Nu numai că faceți un exercițiu cu impact redus, dar banda de alergat moale este o suprafață mai iertătoare pentru suprafețele de asfalt și beton pe care vă plimbați în aer liber.

Îmbunătățește rezistența și rezistența

Exercitarea timp de 30 de minute pe zi vă va ajuta să vă construiți rezistența cardio și rezistența musculară sau abilitatea dumneavoastră de a efectua activitatea fizică în timp. Începătorii ar trebui să meargă la un ritm mai mic de 4 mph pentru a preveni obosirea înainte de 30 de minute. Antrenamentele mai scurte și de mare viteză pe o banda de alergat vă ajută să vă construiți capacitatea de a face exerciții de intensitate ridicată, dar mersul mai lent sau moderat de intensitate pe perioade mai lungi vă ajută să vă construiți rezistență și rezistență.

Arde calorii

Folosind o banda de alergat timp de 30 de minute în fiecare zi vă ajută să ardeți calorii. A 160-lb. începător, mergând la 2 mph, va arde 183 de calorii pe oră. La 3.5 mph, va arde 277 de calorii. Jogging la 5 mph pentru o ora arde 584 calorii, în timp ce alerga la 8 mph arde 986 calorii.