Pierderea medie în greutate în șase luni

Pierderea în greutate nu este niciodată un proiect ușor, mai ales dacă aveți multă greutate de pierdut și doriți să păstrați greutatea. Nu există o singură pierdere în greutate "medie" într-o perioadă de șase luni, deoarece obiectivele de fitness variază de la o persoană la alta și programele de fitness variază foarte mult în ceea ce privește eficacitatea.

femeie în picioare pe scară (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Valori medii: Examinarea dovezilor

femeie pe scară la cabinetul medicului (Imagine: tetmc / iStock / Getty Images)

Un studiu din 2005 publicat de The American Journal of Clinical Nutrition a căutat să examineze modelele de pierdere în greutate și mediile. Studiul a constatat că aproximativ 20% din persoanele supraponderale își mențin pierderea în greutate timp de un an. La șase luni, pierderea medie în greutate a fost de 15,4 lire. De-a lungul timpului, menținerea greutății a devenit mai ușoară, dar șase luni nu au fost suficient timp pentru pierderea în greutate să fie susținută. Majoritatea participanților au trebuit să-și mențină pierderea în greutate timp de doi până la cinci ani pentru a vedea succesul permanent.

Înțelegerea caloriilor și a greutății

femeie jogging prin parc (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Pentru a pierde o kilogram de greutate, trebuie să ardeți 3500 de calorii. Numărul de calorii pe care o arde individul variază în funcție de intensitatea exercițiului și de greutatea și masa musculară ale individului. De exemplu, potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, o persoană de 185 de lire sterline care rulează la un ritm de 6 mph timp de 30 de minute va arde aproximativ 444 de calorii. O persoană de 155 de kilograme care rulează în același ritm și pentru aceeași perioadă de timp, cu toate acestea, va arde doar 372 calorii. CDC recomandă un exercițiu cardio de intensitate moderată de 300 de minute pe săptămână pentru beneficii maxime pentru sănătate. O persoană de 185 de kilograme care rulează 300 de minute la 6 mph ar arde 4,444 calorii pe săptămână, ducând la o pierdere de greutate de șase luni de 33 de lire sterline, în timp ce o persoană de 155 de lire sterline care ar potrivi antrenamentul ar arde 3.720 de calorii pe săptămână. pierdere de 27,6 lire sterline în șase luni. Aceste cifre, totuși, se bazează pe ipoteza că o persoană care încearcă să piardă în greutate nu mănâncă un exces de calorii. Supraalimentarea poate incetini dramatic pierderea in greutate.

Dieta pentru pierderea în greutate

femeie mănâncă castron de salată (Imagine: Anmfoto / iStock / Getty Images)

Dieta poate amplifica efectele exercițiului fizic, în special dacă în prezent consumați mai multe calorii decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Reducerea consumului dvs. caloric la numărul minim de calorii pe care aveți nevoie în fiecare zi - un număr care variază în funcție de nivelul activității, greutatea și factorii similari - vă va ușura pierderea în greutate prin exerciții fizice. Dacă vă bazați doar pe dietă, veți pierde mai greu. De exemplu, dacă reduceți 500 de calorii din dieta dvs. zilnic, veți pierde aproximativ o lire pe săptămână sau aproximativ 26 de lire sterline în șase luni.

Menținerea pierderii în greutate

picioare pe scară (Imagine: Bine edivy / iStock / Getty Images)

Conform studiului American Journal of Clinical Nutrition, factorii de stil de viață pot crește considerabil probabilitatea de a menține pierderea în greutate pe o perioadă extinsă de timp. Oamenii care au avut succes în studiu au avut un nivel mai scăzut de depresie, au aderat la un program regulat de exerciții, au menținut o dietă regulată și au avut motive medicale pentru obiectivele lor de scădere în greutate.