Ritmul cardiac mediu în timpul ciclismului

Pentru a utiliza monitorizarea eficientă a ritmului cardiac în cadrul ciclului de antrenament cu bicicleta, este important să înțelegeți cum să vă dați seama de ritmul cardiac mediu și de modul în care ciclismul diferă de alte eforturi sportive. De exemplu, într-o revizuire a studiilor științifice publicate pe 29 octombrie 2009, în jurnalul "Medicină sportivă", sa descoperit că ritmul de ciclism și ritm cardiac diferă din mai multe motive, inclusiv nivelul impactului și cantitatea de oxigen utilizată.

Un ciclist într-o cameră albă se antrenează pe o bicicletă staționară în timp ce poartă un monitor de inimă. (Imagine: gabriel__bostan / iStock / Getty Images)

Beneficii

Măsurarea ritmului cardiac în timpul ciclismului vă va asigura că lucrați la un nivel corespunzător pentru obiectivele dvs. În trecut, sportivii au folosit o scară de efort perceput pentru a determina cât de greu au fost exersați. Odată cu disponibilitatea monitorilor pentru ritm cardiac, acum puteți utiliza o abordare mult mai precisă și mai științifică cu formarea dvs..

Instrucțiuni

Valorile medii ale ritmului cardiac vor fi probabil cu aproximativ 10 batai mai mici pe bicicletă decât cele pe care le rulează, potrivit site-ului Training Peaks, dar unii oameni văd o diferență de până la 25 de bătăi. Sunt disponibile calculatoare simple care vă vor oferi zone de antrenament pe baza ritmului cardiac maxim. Puteți să le utilizați ca punct de plecare și să vă ajustați numerele de ritm cardiac în jos cu 10 bătăi pe minut pentru ciclism, conform articolului "Medicine Medicine".

Indiferent de sportul în care participați, zona dvs. de ritm cardiac va avea aceleași procente, dar veți observa că numărul din aceste procente variază. Acest lucru poate fi măsurat sau pur și simplu observat de-a lungul timpului pe măsură ce vă instruiți.

Semnificaţie

Puteți profita la maximum de timpul de antrenament prin cunoașterea ritmului cardiac mediu în timpul antrenamentului, deoarece exercitarea la diferite intensități vă poate ajuta să vă orientați obiectivele de fitness într-un mod mai eficient. De exemplu, dacă vrei să construiești rezistență pe bicicletă, vei rămâne în ritmul cardiac al zonei 2 pentru cea mai mare parte a antrenamentului tău, potrivit antrenorului de triatlon Andrew Dollar. Dacă vă plimbați mai greu decât asta, puteți constata că nu vă puteți recupera corespunzător și vă simțiți prea obosit să vă antrenați. Pentru bicicliștii care s-au testat și au o rată de inimă maximă de 190, de exemplu, un efort al zonei 2 ar fi în medie între 151 și 164 bătăi pe minut.

Prejudecăți

Mulți oameni folosesc formula tradițională "220 minus vârsta ta" (vârsta de 220 de ani) pentru a determina frecvența cardiacă maximă și pentru a-și construi zonele de antrenament. Cu toate acestea, formula este doar o orientare și poate să nu fie suficient de precisă pentru unii oameni. De fapt, formula de vârstă de 220 de ani poate fi de 10 până la 20 de bătăi oprite pentru unii, ceea ce îi determină să lucreze prea ușor sau prea tare. Dacă doriți să aveți un număr mai precis, cel mai bine este să faceți un test pe teren și să vă configurați zonele dvs., în funcție de antrenorul dolar.

Expert Insight

Efectuarea unui test pe teren nu este dificilă, spune antrenorul Dollar, și va îmbunătăți calitatea instruirii. Odată ce ai zone, poți să folosești un monitor de ritm cardiac în timp ce mersi cu bicicleta pentru a-ți monitoriza antrenamentele și pentru a-ți atinge obiectivele de antrenament. Dispozitivele de monitorizare a ritmului cardiac variază în funcție de preț și caracteristici și sunt disponibile pe scară largă online și în magazinele de articole sportive (consultați link-ul Căutare consumator în Resurse).