Avantajele unui Pecs puternic

Peletele puternice sunt prezente în calendarele pompierilor și în coperțile revistelor de fitness, dar sunt mai mult decât frumoase pentru a le vedea. Atât bărbații cât și femeile beneficiază în mod funcțional de construirea mușchilor pieptului.

Peletele puternice nu sunt doar pentru aspect. (Imagine: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Ce sunt Pecurile??

Pecs se referă la mușchii primari ai pieptului, pectoralis major și pectoral minor. Pectoralis major este un mușchi mare, în formă de ventilator, care cuprinde cea mai mare parte a peretelui toracic. În plus față de menținerea brațului atașat la corpul dvs., mușchiul este responsabil pentru acționarea, apăsarea și ridicarea acțiunilor. Minorul pectoral este considerabil mai mic și mai plat; se află dedesubtul pec major și este intrinsecă pentru funcționarea umărului.

Postura imbunatatita

Peletele puternice vă încurajează să stați în picioare pentru a arăta mușchii sculptați. Pentru femei, pecs puternice adaugă înălțimea peretelui toracic, ridicând altfel sânii droopy.

Fii atent, totuși. Consolidarea pieptului în detrimentul altor mușchii din partea superioară a corpului vă poate lăsa înclinată înainte. Mușchii mușchilor strânși vă pot da aspectul unei spate rotunjite.

Pentru a beneficia cel mai mult de pecs puternic, asigurați-vă că aveți, de asemenea, un spate puternic - în special muschii deltoizi posteriori, care este partea din spate a umerilor - și partea superioară a spatelui, inclusiv trapez și romboide. Pentru fiecare mișcare de întărire a pieptului, planificați să includeți o acțiune de tip canotaj. Prin urmare, dacă finalizați trei exerciții pe piept luni - cum ar fi banca de presă, flys dumbbell și push-up - planul de a face îndoit peste rânduri, spate deltoide flyes și pulovere marți pentru un antrenament înapoi. Alternativ, faceți o antrenament totală a corpului superior care include un număr egal de mișcări pentru piept și spate.

Un antrenament complet al corpului superior include exerciții de piept și spate. (Imagine: targovcom / iStock / Getty Images)

Extinderea pieptului este, de asemenea, esențială în menținerea acestuia suficient de suplu pentru a se prezenta. Cobra pose și o întindere a ușii sunt două moduri de a vă desface pecs după un antrenament.

Citeste mai mult: Traverse pentru stres

Îmbunătățește funcția

Pietele puternice contribuie la rezistența corpului superior. Îți îmbunătățesc abilitatea de a împinge lucrurile - fie că este vorba de o barbară grea, de o canapea sau de o mașină blocată.

Pecs, împreună cu umerii dvs., sunt, de asemenea, intrinseci în acțiuni de aruncare și swinging. Peletele puternice vă pot ajuta în liga săptămânală a softball-ului, un joc de tenis de week-end sau atunci când loviți terenul de golf cu amicii de lucru. Peletele puternice vă ajută să câștigați un meci amical de lupte sau să ridicați un copil în brațe.

Câștigă un meci cu trucuri puternice. (Imagine: bombuscreative / iStock / Getty Images)

Aspect

Bărbații care lovesc piscina într-o zi fierbinte cunosc valoarea pensiilor puternice. Ei par a fi puternici și încrezători și pot privi ochiul sexului opus. Un studiu publicat în "Plos One" din 2012 a constatat că percepția femeilor și bărbaților asupra corpului masculin ideal, proiectat folosind modelare 3D a calculatorului, include o circumferință în piept, musculară, largă, care creează un trunchi general în formă de V.

Lucrați pe piept pentru a vă îmbunătăți aspectul. (Imagine: zamuruev / iStock / Getty Images)

Nu ar trebui să fie ignorată nici atractivitatea femeilor puternice pentru o femeie. După cum sa menționat anterior, rezistența corpului superior poate îmbunătăți postura și ridica sânii. Curbele sunt înalte pe lista caracteristicilor feminine atractive, conform studiului Plos One.

Citeste mai mult: 2 antrenamente pentru un piept mai puternic