Avantajele cresterii ratei cardiace in timpul exercitiilor

Creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice oferă o varietate de beneficii pe termen scurt și lung pentru sănătate și fitness. Organizatii precum American Heart Association si Clinica Mayo recomanda activitati fizice care imbunatatesc functia cardiovasculara pentru atingerea unor obiective precum pierderea in greutate si scaderea nivelului de colesterol. Exercitarea la rate cardiace din ce în ce mai mari are ca rezultat beneficii fiziologice diferite și sănătate îmbunătățită.

Burning Fat

Creșterea ritmului cardiac la doar 50% din rezultatele maxime în 85% din caloriile pe care le ardeți provenind din grăsimi, conform experților în exerciții fizice, cum ar fi cei de la The Walking Site. Dacă nu sunteți chiar pregătit să participați la exerciții aerobice, ceea ce necesită o intensitate mai mare a muncii și mai multă capacitate cardio-respiratorie, tot puteți arde grăsimile prin mersul brusc sau prin activități precum ciclismul, înotul sau patinajul, toate acestea putând fi facut usor si fara a sparge o sudoare. Exercitiile la o intensitate mai mica ard mai putine calorii, dar mai multe dintre aceste calorii provin din grasimi.

Pierdere în greutate

Exercitarea necesită corpul dvs. să producă energie pentru a efectua mișcările musculare pe care le faceți. Această energie este produsă prin arderea de calorii, care poate proveni din grăsimi sau din glicogen (modul în care organismul dvs. stochează carbohidrații). Cu cât rata de inimă este mai mare, cu atât mai multe calorii ardeți. Cele mai multe calorii pe care le ardeti peste totalul pe care il obtineti din ceea ce mananci in fiecare zi, cu cat va pierde sau va pierdeti greutatea.

Stamina îmbunătățită

Creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiilor vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența. Stamina este deseori menționată ca "nivelul de energie" și reprezintă o măsură a timpului în care puteți efectua o activitate, spre deosebire de cât de repede sau cât de intens puteți să o faceți. De fiecare dată când exersați, vă îmbunătățiți V02 Max, o măsură a capacității dumneavoastră aerobice maxime. Odată ce ajungeți la V02 Max, puteți continua să vă măriți intensitatea exercițiilor fără a crește nevoia de oxigen.

Îmbunătățirea redresării

Când faci exerciții anaerobe sau o activitate de intensitate ridicată pentru perioade scurte, trebuie să faci repetări repetate ale activității tale, cu întreținere între ele, pentru a-ți întări inima. Fiecare dintre aceste perioade de odihnă vă permite corpului să se recupereze și să se repare, făcându-vă mai puternici. Activități precum tenis, baschet și sprint sunt exemple de activități anerobe. Cei mai potriviți jucători de tenis nu sunt aceia care pot dura mai mult timp pe parcursul unui punct de 20 de secunde - aceștia sunt cei care pot recupera cel mai mult prin reluarea redării timpului pentru punctul următor.

Scăderea colesterolului

Clinica Mayo recomandă exerciții aerobice pentru a ajuta la combaterea colesterolului. În plus față de regimul alimentar, exercițiile aerobice pot contribui la creșterea nivelului colesterolului "bun" (lipide cu densitate ridicată) și la scăderea colesterolului rău (lipide cu densitate scăzută).

Mai puține infecții virale

Exercitarea aerobică vă îmbunătățește sistemul imunitar, potrivit Clinicii Mayo și care vă ajută să rezistați infecțiilor, cum ar fi răcelile și virușii.