Cele mai bune 6 cărți de fitness pentru începători

Începeți să vă exercitați după o lungă pauză sau poate pentru prima dată vreodată, este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți imediat bunăstarea. Ai nevoie de dovada? Fidelity Investments a cerut 9.000 de persoane să le spună diferitele evenimente de viață care le-au afectat în ultimul an și au constatat că începutul exercitării în mod regulat a avut cel mai mare impact pozitiv asupra bunăstării lor,.

Am cerut câtorva experți să vă recomande cărțile de fitness preferate pentru începători. (Imagine: Twenty20 / @ willduncan)

Și știți tot despre celelalte beneficii care vin cu lovirea sala de sport: Îți mărește starea de spirit, îmbunătățește longevitatea și sănătatea inimii, reduce riscul de boli cronice și ajută la gestionarea greutății.

Însă înscrierea în sala de sport este doar începutul acestei călătorii provocatoare (și interesantă). Apoi, depinde de tine să decideți cum să mergeți înainte. Doriți să învățați cum să grenați trenul? Ești mai confortabil să lucrezi de acasă? Vă veți concentra pe arderea grăsimilor sau obținerea de mușchi?

Pentru a face lucrurile mai ușoare, am cerut câtorva formatori de top să recomande cărțile de fitness preferate pentru începători. Indiferent de scopurile dvs., veți găsi informațiile de care aveți nevoie pentru a obține o înțelegere ușoară, mărunțită sau pur și simplu mai fericită în paginile uneia dintre aceste cărți.

1. "Cross-Training pentru Dummies", de Tony Ryan și Martica Heaner

Bebelly Hills, antrenor și autor al "G-Force: Ultimul ghid al celui mai bun corp al tău vreodată", Gunnar Peterson a sculptat câteva dintre cele mai memorabile trupuri din sporturile profesionale și Hollywood, printre care Jennifer Lopez, Sylvester Stallone și Kardashians.

Ca antrenor care accentuează pregătirea pentru forța funcțională, Peterson îi spune lui LIVESTRONG.COM că una dintre cărțile sale preferate de fitness este "Cross-Training for Dummies" de Tony Ryan și Martica Heaner.

Cross-training implică încorporarea unei varietăți de exerciții în programul dvs. de fitness pentru a vă echilibra corpul, indiferent dacă aceasta înseamnă împerecherea ciclismului cu pilați, alergarea cu yoga sau înălțarea greutății cu Tai Chi. Cu "Cross-Training for Dummies", vă puteți evalua nivelul de fitness pentru a evita platourile, a stabili obiective personalizate și de a învăța cum să integrați noi antrenamente în rutina dvs..

Citeste mai mult: Gunnar Peterson are 8 moduri de a-ti domina noile obiective de fitness

2. "A deveni un Leopard Supl: Ultimul Ghid pentru rezolvarea durerii, Prevenirea Accidentului și Optimizarea Performanței Athletice", de Kelly Starrett

Trainer pentru vedete masive, cum ar fi Ryan Gosling, Mandy Moore și Christina Aguilera, Ashley Borden recomandă începătorilor să verifice "Becoming a Leopard Supple", de Dr. Kelly Starrett.

Cu sute de fotografii care demonstrează exact cum să realizați exerciții populare și să corectați erorile comune, cartea Dr. Starrett vă învață cum să vă îmbunătățiți mobilitatea, să reduceți durerea musculară și să stimulați recuperarea, protejând în același timp articulațiile și coloana vertebrală.

"Îmi place Leopard Supple pentru cum să depanzi corpul tău cu mobilitate și eliberare musculară profundă cu pas-cu-pas", Borden, care a co-autorat o carte intitulată "Your Perfect Fit", spune LIVESTRONG.COM.

3. "Lift to Get Lean", de Holly Perkins

Secretul este: Forța de antrenament nu face femeile voluminoase, îi ajută să își tonifice trupurile, să schimbe curbele și să aprindă calorii. În "Lift to Get Lean", specializata în certificarea puterii și condiționării, Holly Perkins oferă patru programe de antrenament de 90 de zile care vă vor tonifica brațele și picioarele și vor construi curbe sexy.

"Formarea forței este absolut esențială pentru o sănătate optimă și am scris această carte pentru femeile care se simt încrezător și împuternicite în sala de sport", spune Perkins LIVESTRONG.COM.

Nu știu de unde să încep? Încercați una dintre aceste opțiuni de carte. (Imagine: Twenty20/@sophie.nva)

4. "Puternic: nouă programe de antrenament pentru femei pentru a arde grăsime", de Lou Schuler și Alwyn Cosgrove

Dacă navigați prin zeci de videoclipuri pe Instagram pentru a găsi o rutină de formare a forței nu este pentru dvs., verificați "Puternic: nouă programe de antrenament pentru femei pentru a arde grăsimea" de Lou Schuler și Alwyn Cosgrove.

"Schuler și Cosgrove sunt cele mai sănătoase și mai echilibrate voci pe teren", a declarat antrenorul de fitness din Los Angeles și co-autor al "Curei de exerciții fizice: o prescripție medicală a medicului, fără prescripție medicală pentru o mai bună sănătate și o viață mai lungă" Andrew Heffernan îi spune lui LIVESTRONG.COM.

"Schuler a scris zeci de cărți de fitness și are un stil umor și ușor, care este complet dezarmant. Cosgrove, care conduce una dintre cele mai de succes gimnastică din lume, în Santa Clarita, CA, scrie o programare solidă - provocatoare și eficientă, dar nu toate consumatoare.“

În "Strong", Schuler și Cosgrove prezintă cercetări într-un stil accesibil și detaliază peste 100 de exerciții. "Secțiunile referitoare la consumul de alimente sunt la fel de echilibrate și echilibrate", spune Heffernan. "Într-o mare de informații de fitness orientate spre imagine, celebritate, munca lor se evidențiază."

5. "Mai puternic mai puternic", de Michael Matthews

Această carte best-seller este un ghid pentru bărbații de orice vârstă cu privire la modul de a construi musculare și de a arunca grăsime fără a petrece ore la sala de sport sau merge într-o dieta accident. În "Leger mai puternic, Michael Matthews, creatorul Muscle for Life, ia o abordare științifică în ceea ce privește câștigul de mușchi, dezvăluind miturile despre fitness și susținând ridicarea greutăților și dieta flexibilă. Insotitorul sau, "Thinner Leaner Stronger", este un ghid pentru femei de a sculpta muschii slabi si a pierde grasimea fara sa se simta epuizat sau lipsit.

6. "Corpul de 4 ore", de Timothy Ferriss

Dacă aveți o pasiune pentru eficiență care se traduce în orice, de la modul în care dormiți la modul în care lucrați, "Corpul de 4 ore" ar putea fi cartea pentru tine. New York Times, cel mai bine vandut autor al revistei "Timphy Ferriss de 4 ore", sa folosit de el ca un cobai pentru a gasi cele mai bune modalitati de a obtine rezultate imediate. Deși abordarea lui Ferriss poate să nu fie pentru toată lumea, mai ales dacă începi să începeți, este o întrebare provocatoare despre cum unele mici schimbări pot produce rezultate mari.

Sunteți gata să deveniți un expert în fitness? Este timpul să apucați o băutură, să vă așezați și să vă scufundați în aceste citește. Sperăm să vă bucurați!