Cele 5 grupuri musculare utilizate în schi

Schiurile necesită o serie de interacțiuni complexe între mușchii corpului superior și inferior și sistemul nervos central. Grupurile dvs. musculare lucrează în mod concertat pentru a efectua mișcările principale de schi desemnate de către Asociația Profesionistului de schi de schi. Acestea includ mișcări de echilibrare, tăiere, adăugarea presiunii și mișcarea de rotație. Sistemul nervos central controlează secvența în care sunt folosite mușchii.

schi de familie în zăpadă (Imagine: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images)

Miezul

Mușchii de bază, care includ mușchii abdominali transversali, multifidusul, oblique dvs. interne și externe și, într-o oarecare măsură, rectus abdominus vă ajută să mențineți echilibrul, care este cea mai esențială abilitate de schi. Aceste grupuri musculare funcționează ca o unitate pentru a vă stabiliza pelvisul și coloana vertebrală, menținând în același timp o poziție verticală în timp ce vă deplasați pe pantă. Când călăriți liftul și priviți în jos pe pante, schiorii cu mușchi de bază slabi sunt ușor de identificat prin căderile frecvente, torsurile instabile și mișcările de braț.

Grupul cu gheare și gleznă

În timp ce mușchii dvs. de bază controlează echilibrul specific schiurilor, grupul de mușchi al picioarelor și gleznelor își asumă responsabilitatea pentru mișcările de tăiere, presiune și rotație folosite în schi. Picioarele au mușchi intrinseci și extrinseci. Mușchii intrinseci includ flexorii plantare, care vă îndreaptă picioarele spre pământ și dorsiflexorii, care vă îndoaie picioarele spre gambele. Dorsiflexia este mai frecventă în schiuri, pentru că vă ajută să vă țineți lănțișurile apăsate în limba cizmei de schi.

Piciorul inferior

Grupurile musculare extrinsece utilizate în schi sunt în piciorul dvs. inferior, care este împărțit în trei compartimente. Compartimentul anterior, localizat în tije, ajută la flexia dorsi, în timp ce compartimentul posterior situat în vițel ajută la flexia plantară. Compartimentele laterale au o importanță deosebită, deoarece ele controlează eversiunea, care transformă talpa piciorului în afară. Efectuați eversiune de fiecare dată când vă puneți schiurile pe margini.

Genunchi flexori și extensoare

Flexibilitatea și extensia sau îndoirea și îndreptarea piciorului controlează presiunea și ajută la absorbția forțelor de impact ale terenului de schi alpin. Hamstrings dumneavoastră, situat în spatele picioarelor, să ia sarcina importantă de a îndoi genunchii. Atunci când hamstrings dvs. funcționează în mod corespunzător, acestea protejează ligamentul dvs. cruciate anterioare, un ligament extrem de sensibil la genunchi, care are tendința de a fixa sub presiune. Cvadricepsul dvs. vă îndrepte picioarele, stabilizați articulația genunchiului și preveniți rotația excesivă a genunchiului, explică Robert E. Leach, coautor al "schi alpin".

Muschii gluteului

Complexul gluteal este cel mai puternic grup muscular din zona șoldului, precum și unul dintre cele mai importante grupuri musculare utilizate în schi. Acești mușchi acționează ca stabilizatori și ajută la flexie și extindere. Gluteus medius, care se atașează la partea superioară a coapsei exterioare, vă răpește sau vă mișcă piciorul departe de centrul corpului. Mușchii gluteali ajută de asemenea la rotirea piciorului exterior, ceea ce ajută la efectuarea mișcărilor rotative care conduc schiurile.