Cele 5 cele mai frecvente greșeli de construcție a mușchilor
Iată realitatea nefericită pentru cei mai slabi: puteți să vă antrenați de câteva ori pe săptămână, să mâncați alimente sănătoase și să vă luptați să construiți mușchi și să pierdeți grăsimi. Crede-mă, știu. Când am început să lucrez, aproape că am renunțat.
Niciodată nu vă temeți, nu vă îngrijorați, nu vă îngrijorați, nu puteți să vă îmbogățiți. (Imagine: Hero Imagini / Getty Images) În ciuda faptului că a investit sute de ore de ridicare a greutăților, am avut puțin de arătat. După luni de frustrare, eram gata să spun că se oprește.
Citeste mai mult: Cele 6 reguli de obținere a masei musculare
Din fericire, am primit ajutor. Învățând de la antrenori și mentori, am câștigat peste 40 de kilograme de mușchi și mi-am schimbat complet viața. Acum este rândul meu să o plătesc și să împărtășească ceea ce am învățat cu tine.
Imaginați-vă vocea mamei tale: "Mănâncă mai mult! Ești prea slab!" (Imagine: ehaurylik / AdobeStock) Greșeala 1: Nu mâncați suficientă mâncare
Uimit? Dacă nu sunteți la fel de musculos cum doriți, nu mâncați destul. Cei mai subțiri au un metabolism mai rapid decât o colibă înțepată de cofeină.
Pentru a combate un metabolism nebun-rapid și a pune niște mușchi pe cadru, pur și simplu trebuie să mănânci mai multă mâncare decât mănânci acum.
Nu vă cer să vă transformați într-o mașină de numărare a caloriilor, dar ar trebui să vă uitați mai atent la ceea ce consumați. Probabil că va trebui să mănânci mult mai mult - asigurați-vă că mâncați mai multe alimente sănătoase, în special proteine slabe.
Soluție: Mănâncă mai multe alimente corecte. Nu mănâncă suficientă hrană face parte din problemă, dar nu mănâncă alimentele potrivite este o altă problemă. Veți avea nevoie să vă asigurați că includeți proteine de înaltă calitate, fibre și grăsimi bune în majoritatea meselor.
Citeste mai mult: 8 trebuie să aibă legume pentru a construi musculare
Scuturile de proteine sunt o modalitate ușoară de a vă stimula aportul de calorii. (Imagine: shevtsovy / AdobeStock) O modalitate ușoară de a face acest lucru este de a bea shake-uri. Consumarea a trei Super Shakes (reteta de mai jos) in fiecare zi va va oferi corpului dumneavoastra o multime de calorii, care va sari-incepe procesul de construire a muschilor. Tot ce ai nevoie este un blender și câteva ingrediente de bază:
Super Shake
Adăugați 3-5 cuburi de gheață
Alege un fruct congelat
Luați în spanac
Adăugați 2 linguri de pulbere de proteine
Adăugați 1/3 cești de nuci amestecați
Adăugați 1 ceașcă de lapte de migdale neîndulcit
Greseala 2: Nu esti in concordanta cu programul tau de antrenament
Unii oameni iau vechiul culturism spunând "ține corpul tău să ghicească" până la lungimi nebunești. Dar cei care obțin rezultate excelente înțeleg că trebuie să facă doar două lucruri simple: Alege un program făcut pentru tine. Urmați programul timp de cel puțin două luni.
Majoritatea oamenilor nu construiesc niciodată mușchi, deoarece sunt prea nerăbdători să se țină de obicei cu o rutină de antrenament.
Soluție: Aderă la un program de cel puțin 2 luni. Alegeți un program cu mișcări compuse și lifting greu și lipiți-l de cel puțin două luni. În fiecare săptămână a programului, asigurați-vă că găsiți o modalitate de a lucra mai mult sau de a face mai bine fiecare antrenament. Vă recomand să ridicați greutăți mai grele, să faceți mai multe repetări și să scurtați perioadele de odihnă.
Greseala 3: Colectați prea multe informații
Citesti cateva articole despre lucrul si nutritia zilnica, dar sari peste sala de gimnastica? Noi numim aceasta "paralizie de analiză". Sunteți atât de obișnuiți să citiți articole de fitness pe care uitați să le faceți în realitate ceea ce sugerează articolele.
Soluție: Totul cu moderatie. Începeți prin a merge la o dietă de fitness de o săptămână. Nu citiți reviste de fitness, cărți sau articole online pentru o perioadă completă de șapte zile. După aceea, anulați o anumită perioadă de timp dedicată citirii conținutului de fitness o săptămână.
Greșeală 4: Nu măsurați progresul
Cel mai simplu mod de a rămâne nesăbuit este să nu urmăriți niciodată statisticile și să măsurați progresul. De aceea, băieții de succes măsoară greutatea ridicată în sală și câte mese mănâncă. Cu cât mai multe lucruri măsurați, cu atât veți progresa mai mult.
Citeste mai mult: Cum se face un push-up perfect în 4 pași
Ați adăugat o jumătate de centimetru de mușchi în piept? N-ai ști niciodată dacă nu ai măsurat. Măsurarea progresului dvs. și urmărirea antrenamentului, a măsurătorilor și a statisticilor privind nutriția vă ajută să vă arătați ce trebuie să faceți pentru a obține rezultate.
Soluție: păstrați un jurnal de antrenament și urmăriți-vă greutatea. Obțineți un jurnal de instruire și scrieți elementele de bază: seturi, repetări și greutatea pe care ați folosit-o. De asemenea, faceți-i un obicei săptămânal să faceți pasul pe scară pentru a vedea dacă câștigați greutate și luați măsurătorile.
Economisiți timp și frustrare și obțineți un antrenor. (Imagine: nd3000 / AdobeStock) Greșeală 5: Nu aveți un antrenor sau asistență socială
Nu sunteți aruncat într-o clasă de calcul și vă așteptați să treceți, mai ales dacă nu cunoașteți subiectul. În schimb, aveți un profesor și, cu ajutorul lor, vă dați seama cum să faceți lucrarea și ascultați clasa.
Oamenii care nu știu cum să construiască mușchii își vor salva luni de frustrare prin găsirea unui antrenor care să le arate drumul.
Având un antrenor sau un partener minunat de formare vă va ajuta să mergeți la sala de gimnastică în mod constant și ei vă vor face să vă împingeți mai greu pe exerciții dure.
Soluție: găsiți un antrenor sau un partener de formare. Găsiți pe cineva care a făcut ce vreți să faceți și cereți-i sfatul. Vedeți ce fel de obiceiuri urmează și apoi faceți exact același lucru.
Ce sa fac in continuare
După fiecare greșeală de mai sus, v-am dat o soluție dovedită pentru a construi musculare. Dar dacă ați încercat să le urmați pe toate la un moment dat, probabil că veți fi frustrați și veți eșua. Dintr-o dată te-ai întoarce de unde ai început.
În loc să vă supraîncărcați, alegeți oricare dintre soluțiile menționate mai sus, care se aplică în cazul dvs. și încercați să faceți una pentru următoarele două săptămâni. După aceea, treceți la altul și la altul până când veți urmări în mod constant fiecare obicei în mod consecvent.
Faceți aceste cinci lucruri și veți fi înaintea a 99% dintre oamenii care încearcă să construiască mușchi și să se formeze.
