Cele 5 cele mai grave exerciții dacă ați herniat discul

Un disc herniat poate fi chinuitor. Un disc herniat, numit adesea un disc alunecos sau bombat, este umflarea sau ruptura unui disc intervertebral în coloana vertebrală. Odată ce acesta se extinde sau rupe, presează nervii spinali, provocând o mare durere, de obicei în partea inferioară a spatelui, dar uneori în partea superioară a spatelui, gâtului sau picioarelor. Reabilitarea spatelui dvs. lent este cel mai bun mod de a vă întoarce pe drumul către sănătatea spatelui. Când chiar tuse sau râde doare, gândul de a exercita poate părea intimidant. Mergând încet, înotați sau efectuând alte exerciții cu impact redus vă pot aduce pe calea recuperării. Evitați exercițiile care pun foarte mult stres pe spate până când acești muschi încep să tonifice. Consultați medicul înainte de a începe sau de a relua un program de exerciții fizice.

Exercițiu încet după hernia unui disc. (Imagine: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images)

Apăsați pe picioare

Leg Presa (Imagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Piciorul este o mașină atașată la greutăți în care utilizatorul se află în jos și împinge în sus sau împinge în sus față de greutate. În conformitate cu Florida Fitness Coaches, presa de picioare este un exercițiu rău pentru fitness picior; se poate agrava, dar poate provoca discuri înfundate sau herniate. O ghemuire de mijloc care scade fundul dvs. chiar in spatele sau deasupra genunchiului este mai buna pentru picioarele dumneavoastra in ansamblu, dar evitati o gaura adanca pana la sol pana cand spatele este mai puternic.

Exerciții pentru picioare drepte

Straight Leg Exercises (Imagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Exerciții în care picioarele sunt drepte stres discuri în coloana vertebrală mai mult decât exerciții picior îndoite. Ridicarea picioarelor făcute în timp ce te culci cu fața în jos sau suișuri făcute cu picioare drepte ar trebui să fie evitate până când muschii de spate sunt tonifiați, potrivit "The New York Times". În plus, aplecarea spre atingere a degetelor de la picioare cu picioare drepte sau așezarea cu picioarele direct pentru a atinge degetele de la picioare poate să vă rănească mai mult spatele, conform lui Rick Morris, medic de la Morris Spinal Stenosis and Disc Center.

Exerciții de răsucire

Exerciții de răsucire (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Deoarece un disc herniat apare adesea în partea inferioară a spatelui sau la nivelul lombar al coloanei vertebrale, chiar deasupra șoldurilor, răsucirea nu poate face mai rău discul, dar poate fi cauza problemei. Exercițiile care vă cer să vă răsuciți, cum ar fi exercițiile abdominale, cu o minge de medicină sau kettlebell sau chiar unele mișcări de yoga, pot fi dăunătoare după ce ați herniat un disc.

Ridicare de greutăți

Haltere (Imagine: Comstock / Comstock / Getty Images)

Încovoierea pentru a ridica o barbotă și apoi scoateți-o în poziție poate provoca șocul coloanei vertebrale. Împingerea în aer în timp ce vă culcați poate provoca, de asemenea, durere. Dacă trebuie să ridicați greutățile, evitați îndoirea înainte și ridicarea. Folosiți mișcări lente, controlate în timp ce ridicați greutățile. Înainte de a vă angaja în haltere, practică forma corectă.

Alergare

Rularea (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Discurile dvs. sunt amortizoarele spatelui. Când lăsați continuu în timpul funcționării, creșteți cantitatea de stres pusă pe discuri. În timp ce alergatul nu cauzează, de obicei, un disc herniat, poate agrava unul și poate provoca alte dureri de spate, simptomatice, în conformitate cu Sean McCance de Spine Health. Întoarceți-vă în alergare sau jogging plimbându-vă foarte mult după ce discul este herniat și adăugați jogging sau alergând înapoi în rutina dvs. încet. Dacă găsiți că subliniază discul herniat, opriți alergarea și mergeți la plimbare. Odată ce mușchii din jurul discului sunt mai puternici, funcționarea poate deveni mai ușoară.