Înot Vs. Rularea pentru exercițiu

Care sunt prioritățile dvs.? Aceasta este întrebarea pe care ar trebui să o întrebați atunci când stabiliți dacă alergarea sau înotul este un antrenament superior. Ambele oferă valoare în sănătatea cardiovasculară, puterea respiratorie, prevenirea bolilor și arderea caloriilor, dar ambele nu sunt neapărat potrivite tuturor.

Înotă lucrările musculaturii superioare și inferioare ale corpului. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Luați în considerare modul în care fiecare dintre aceste modalități de exercițiu afectează obiectivul dvs. principal în exercițiu și care vă va ajuta să determinați care dintre ele apar în partea de sus a listei de priorități.

Calorii arde

Înotul oferă o ardere notabilă calorică atunci când vine vorba de cele mai multe accidente vasculare cerebrale. Înotați 30 de minute de fluture sau de crawl și ardeți 409 de calorii, dacă cântăriți 155 de kilograme. Numerele reale vor varia în funcție de greutatea dvs. Inapoi la spate vine la o arsură calorică mai scăzută, deoarece utilizează un pic mai puțină energie, cu doar 298 de calorii arse în 30 de minute.

Comparativ, alergând la o medie de 6 mph timp de 30 de minute arde 372 calorii. Cu toate acestea, dacă vă ridicați ritmul și mergeți la 7,5 mph, corpul dvs. arde 465 de calorii. Încetiniți viteza sub 6 mph și veți arde mai puțin. Din nou, depinde de greutatea ta.

În cea mai mare parte, înotul și funcționarea sunt aproximativ egale în ceea ce privește cheltuielile cu energia. Dar, pentru ambele moduri, trebuie să mergeți într-un ritm puternic și intens pentru a arde cu adevărat acele calorii.

Când alergați, mai ales dacă setați banda de alergare într-un anumit ritm, nu aveți de ales decât să ardeți calorii, dar este ușor să răsfoiți în piscină și să vă distrați efortul. De asemenea, înotul necesită abilități și condiționări pentru a face un efort serios. Forma ineficientă vă poate face să vă simțiți ca și cum ați depune mult efort, dar, în realitate, nu ardeți cât de multe calorii pe cât credeți.

Prin urmare, dacă doriți să vă asigurați că aveți o ardere calorică bună și că nu sunteți un înotător olimpic, alergarea ar putea fi cea mai bună pentru dumneavoastră.

Citeste mai mult: Rularea 101: Un plan de instruire de 5K pentru începători

Accesibilitate

Nu toată lumea are acces la o piscină sau un corp deschis de apă în care să înoate. Adăugați un costum de susținere, ochelari de protecție și capac de înot și trebuie să vă împachetați pentru a vă antrena antrenamentul. Chiar dacă sunteți destul de norocoși să aveți o piscină în curtea din spate, este posibil să nu fie o piscină potrivită pentru înotul aerobic.

Puteți ieși aproape oriunde pentru o alergare. (Imagine: william87 / iStock / Getty Images)

Rularea, totuși, este doar o pereche bună de pantofi și un trotuar departe. Majoritatea oamenilor pot să iasă pe ușa din față și să meargă câteva mile fără să se gândească prea mult. O alergare este și exercițiul pe care îl faceți în timpul călătoriilor de afaceri sau de vacanță, chiar dacă hotelul dvs. nu are o piscină sau o locație pe plajă.

Începeți exercițiul

Dacă sunteți nou la exercițiu sau în formă, așteptați o perioadă de ajustare înainte de a obține suficient de bun pentru a arde cu adevărat calorii și a vedea beneficii cardiovasculare de a face ture în piscină. Abilitatea și tehnica contează în apă.

S-ar putea să vă simțiți dificil să vă petreceți mult timp înot fără să vă îmbolnăviți și frustrați și astfel nu reușiți să atingeți cele 30 minute de exerciții recomandate, cele mai multe zile pe săptămână.

Rularea, totuși, este relativ ușor de învățat. Un începător poate progresa cu ușurință de la mersul pe jos - care oferă de asemenea beneficii cardiovasculare - la jogging, atâta timp cât are articulații sănătoase.

Siguranța în comun

Dacă aveți articulații sănătoase și ușurința în alergare treptat, pentru a preveni șocul sistemului, atât funcționarea cât și înotul pot fi excelente pentru majoritatea oamenilor. Dacă sunteți predispus la dureri articulare, aveți probleme ortopedice sau suferiți de artrită, totuși, alergatul poate să nu fie doar pentru dumneavoastră. Ridicarea apei susține articulațiile, astfel încât înotul devine o opțiune mult mai confortabilă și fezabilă.

Lovitura de pavaj poate stresa articulatiile slabe, dar nu are o densitate a oaselor. (Imagine: Imagini TongRo Inc / Imagini TongRo / Getty Images)

Bone Health

Dacă vă angajați în efort fizic pentru a construi densitatea osoasă, alergatul ar trebui să fie alegerea dumneavoastră. Aceeași flotabilitate a apei care vă sprijină articulațiile împiedică utilizarea ei ca un exercițiu care poartă greutatea.

Exercițiul purtător de greutăți îi ajută pe oameni, în special pe femei și fete, să construiască și să mențină densitatea osoasă pentru a reduce riscul osteoporozei mai târziu în viață. În decursul vârstei de adolescentă, densitatea osoasă se dezvoltă exponențial, astfel încât exercițiul care poartă greutatea în acest moment este ideal. Cu toate acestea, este într-adevăr ceva ce ar trebui să vă mențineți pentru o viață. Tesutul osoasă se descompune și se reformează tot timpul. Este nevoie de stresul de impact și tragerea de mușchi pentru a deveni mai puternică.

Citeste mai mult: Cum Exercitiul creste Densitatea oaselor?