Exerciții de antrenament în aer liber care vă pot ajuta să sarăți mai mult

Antrenamentul cu apă poate fi considerat un impact redus, dar poate fi extrem de provocator și benefic. Un antrenament la piscină poate fi la fel de eficient pentru seniori, precum și pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească puterea explozivă. Un avantaj deosebit al unui antrenament la piscină este faptul că apa protejează articulațiile de impact atunci când efectuează mișcări repetitive.

Înot (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Înot

Cel mai evident exercițiu pe care l-ați putea face în piscină este înotul, ceea ce ar putea crește înălțimea de salt din două motive. Indiferent de stilul de înot, trebuie să utilizați forma corespunzătoare, care necesită cel mai adesea mișcări rapide și controlate ale piciorului într-un ritm rapid, precum și o întoarcere explozivă de pe perete între fiecare tură. Ambele manevre necesită rezistență explozivă, care influențează în mod direct înălțimea de salt. Dacă înotul este o nouă adăugire a antrenamentului dvs., oboseala musculară va fi cel mai probabil stabilită rapid, pe măsură ce dezvoltați această forță explozivă, dar rezultatele vor urma în curând.

Genofexiuni

Adâncimea apei influențează nivelul de dificultate al mișcărilor. Atunci când faci alunecări, stați în apă deasupra taliei dacă sunteți un sportiv avansat; stați într-un pic mai puțină apă dacă sunteți începător. Când faci alunecările de salt, încearcă să explodezi din apă cât mai mult posibil și să te așezi cu genunchii îndoiți. Faceți imediat o altă ghemuire. Acest exercițiu vă permite să luptați împotriva rezistenței apei, ceea ce înseamnă că veți putea să sarăți și mai mult în aer.

Vertical Rapid Fire Hops

Pentru acest exercițiu, veți dori să fiți în apă până la piept. Veți începe prin a vă așeza pe picioarele dvs. cu picioarele împreună. Puneți-vă mâinile lângă laturi. Gandeste-te la corpul tau ca o racheta in timp ce tu urci rapid in sus, mentinandu-ti nucleul strans si urmarindu-te sa iti pastrezi bratele si picioarele pe loc. Acest exercițiu de piscină vă va întări vițeii și miezul, în timp ce perna de apă va afecta genunchii și gleznele la aterizare.

Săriți-luncheți

Salturile de salt sunt importante pentru îmbunătățirea înălțimii de salt, deoarece nu numai că lucrează la puterea verticală, ci și o componentă explozivă înainte și înapoi pentru a lucra fibrele musculare într-un alt mod. Pentru a efectua acest exercițiu în piscină, va trebui să stați în apă până la talie. Veți începe într-o poziție statică. Într-o singură mișcare, veți sări de la podeaua piscinei și veți schimba poziția picioarelor din față și din spate înainte de a ateriza. Aceasta trebuie să fie o mișcare rapidă și precisă, iar miezul trebuie să fie ținut strâns în timp ce îl faceți. Rezistența apei contribuie la dezvoltarea mușchilor care vă vor ajuta să sari mai sus.