Exerciții de piscină folosind un năut Aqua

Când vă gândiți să lucrați, să vă formați și să scăpați câteva kilograme, o sală de gimnastică este probabil primul loc care vine în minte. O antrenament de piscină cu tăiță aqua, totuși, poate fi la fel de eficientă. În loc de mașini și greutăți libere, apa oferă rezistență cu mai puțină stres la articulații. Programele de antrenament cu impact redus fac, de asemenea, posibil ca persoanele care se confruntă cu o boală cronică, cum ar fi artrita, să-și exercite și să-și îmbunătățească gama comună de mișcare fără a agrava simptomele.

Tufele de apă în piscină (Imagine: Georgiy Pashin / Hemera / Getty Images)

Noodle Împingeți și trageți

Concentrați-vă pe partea superioară a corpului prin împingerea și trăgând tăiatul tău aqua prin apă în piept. Acest exercițiu necesită două tăițe de 16 inch. Intrați în capătul superficial al piscinei și țineți o tăiță în fiecare mână cu palmele cu fața în jos. Începeți cu fidea chiar sub suprafața apei, aproape de piept. Extindeți brațele și împingeți tăiței în fața dvs. Trageți-le înapoi în piept și repetați 10 până la 12 ori. Pentru a vă mări ritmul cardiac și pentru a lucra la rezistența cardioasă, mergeți sau conduceți și alternați-vă brațele în timp ce împingeți și trageți fidea prin apă.

Noodle Knee Tucks

Pentru a strânge și tonul dvs. abs, șolduri și picioare, apucați tăiței și sari în capătul adânc al piscinei. Înfășurați tăița în jurul spatelui și sub axile voastre. Aduceți capetele înainte și agățați-le cu mâinile. Începeți prin a vă extinde picioarele, menținându-le împreună și plutind cu degetele de la picioare, îndreptate către fundul bazinului. Acordați abdomenul și ridicați genunchii spre piept, în măsura în care puteți. Întrerupeți pentru un număr de două, apoi inversați mișcarea înapoi la poziția de plecare pentru a finaliza o repetare. Efectuați 20 repetări sau până când sunteți obosiți.

Squats din capră

Ținti-vă fundul și coapsele prin ghemuirea cu tăița în apă în piept. Așezați-vă cu picioarele în șold, lăsați mănunchiul puțin mai lat decât lățimea umărului, extindeți brațele și țineți tăiatul pe suprafața apei. În același timp, îndoiți șoldurile și genunchii, ghemuiți-vă și împingeți tăița în jos prin apă în genunchi. Înapoiați mișcările și apoi reveniți la poziția de plecare pentru a finaliza o repetare. Efectuați 20 repetări. O variantă care vă face oblic este să vă rotiți torsul spre dreapta, înapoi în centru și apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați ghemuirea cu o rotație spre stânga pentru a finaliza o repetare.

Noodle Exerciții de atenție

Chiar dacă exercitarea în apă este mai ușoară pe corp, efectuați o încălzire de 10 minute pentru a vă pregăti corpul și a reduce riscul de rănire. Exercițiile de exerciții de exercițiu, efectuate pe teren, ar putea include coardă de sărituri, lănțișuri de mers pe jos, joguri ușoare sau cârlige de sărituri. Cu mers pe jos de apă, mers sau exerciții de alergare, purtați pantofi pentru a vă ajuta cu tracțiune. Pentru siguranță, exercițiu cu un prieten sau în timp ce există un salvamar la datorie. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții aqua.