Suplimente pentru vindecarea Tendinitei

Tendinita implică inflamația dureroasă a unui tendon și a ligamentelor sale, de obicei în zona umărului, cotului, încheieturii, gleznei sau șoldului. Tendinita poate rezulta din mișcări repetitive sau poate apărea brusc, o afecțiune cunoscută sub numele de tendinită acută. Medicamentele, înghețarea tendonului după utilizare și terapiile alternative cum ar fi masajul pot ajuta la ameliorarea simptomelor de durere, umflare și înroșire. Suplimentele nutritive pot, de asemenea, preveni sau reduce simptomele tendinitei. Cereți aprobarea medicului înainte de a utiliza suplimentele.

Suplimentele Omega-3 pot ajuta la reducerea inflamației asociate cu tendinita. (Imagine: obewon / iStock / Getty Images)

Vitamina C

Vitamina C sau acidul ascorbic este o vitamină solubilă în apă care trebuie obținută prin dietă. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland (UMMC), 250 mg până la 500 mg de vitamina C, administrate de două ori pe zi, pot ajuta la vindecarea tendinitei, îmbunătățirea funcției imunitare și reducerea inflamației dureroase provocată de această afecțiune. Pe lângă suplimente, alimente precum citrice, sucuri de citrice, roșii, kiwi, ardei roșii, cartofi, broccoli și papaya oferă cantități valoroase de vitamina C.

Calciu și magneziu

Calciul - cel mai raspandit mineral din organism - ajuta la sanatatea oaselor, contractia musculara, secretia de enzime si hormoni. De asemenea, susține sănătatea vaselor de sânge. Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism, care se găsește predominant în oase, organe și țesuturi ale corpului. Magneziile ajută la funcția musculară și nervoasă, ajută la reglarea unei bătăi inimii sănătoase, sprijină un sistem imunitar sănătos și contribuie la rezistența osoasă. UMMC recomandă 1,500 mg pe zi de calciu, împreună cu 750 mg pe zi de magneziu ca un instrument util pentru repararea țesuturilor și mușchilor conjunctivi la persoanele cu tendinită. În plus față de suplimente, produsele lactate, somonul și pâinea fortificată și cerealele oferă cantități valoroase de calciu. Sursele alimentare de magneziu valoroase includ halibutul, migdalele, casheurile, boabele de soia, spanacul, cartofii și pâinile fortificate și cerealele. Rețineți că vitamina D este necesară pentru o absorbție adecvată a calciului. Vitamina D este creată în organism ca răspuns la expunerea la soare și este predominantă în lapte, ouă, brânză, ulei de ficat de cod și pâine și cereale fortificate.

Acizi grasi omega-3

Oasele grase Omega-3 sunt esențialele pe care organismul trebuie să le dobândească prin dietă. Omega-3 grăsimi promovează sănătatea inimii, reduc riscul bătăilor neregulate ale inimii (aritmiile) și sunt cunoscute pentru a reduce inflamația asociată cu tendinita. American Heart Association recomanda cel putin 6 oz. gras, cum ar fi somonul, tonul sau macrou, saptamanal ca mijloc de a culege beneficiile acizilor grasi omega-3 si de a imbunatati sanatatea generala. Cantitatea echivalentă, de la 7g la 11g pe săptămână, se poate obține din suplimentele omega-3. Cele mai multe suplimente de omega-3 vin sub formă de ulei de pește și furnizează 1000 g (1 g) pe porție. Doza uzuală implică o capsulă, de două ori pe zi. Suplimentele Omega-3 pot interacționa cu alte medicamente. Pentru cele mai bune rezultate, solicitați aprobarea și recomandările medicului înainte de a încorpora suplimentele omega-3 în stilul dumneavoastră de viață alimentar.