Straight-Leg Situps

Stâlpii cu picioare drepte reprezintă o variantă de situații care se desfășoară cu ambele picioare pe sol, spre deosebire de versiunea tradițională cu ambele genunchi îndoite. Această versiune a sit-up-ului este diferită de cea tradițională, îndoită.

Soiul este condimentul vieții - și antrenamentul dumneavoastră ab. (Imagine: Adobe Stock / mariematata)

În timp ce versiunea originală a sit-up-ului cu genunchi îndoit este un exercițiu mare ab, are anumite dezavantaje. Poate fi foarte dificil să o faci fără un partener care ține picioarele jos.

Citeste mai mult: Cum să faci Sit-Ups fără a ancora picioarele tale

Un avantaj al fizicii

Dacă vă așezați cu genunchii îndoiți, veți avea tendința de a cădea înapoi, deoarece majoritatea greutății corporale este distribuită spre corpul superior, în special la bărbați. Prin îndreptarea picioarelor, distribuiți mai multă greutate către picioare, ceea ce vă va ajuta să rămâneți echilibrat atunci când vă ridicați în sus într-o poziție de sus.

Dacă aveți abs foarte puternic și o mulțime de experiență cu sit-up-uri s-ar putea să fie capabil de a face în poziție îndoită-genunchi chiar dacă nu aveți nimic care cântărește picioarele în jos. Cu toate acestea, persoanele cu absență mai redusă sau cu mai puțină experiență vor obține mai mult dintr-o poziție dreaptă, pentru că vor putea trece prin întreaga gamă de mișcare, spre deosebire de căderea înapoi pe jumătate în sus într-o poziție îndoită a genunchiului.

Straight-Leg Sit-Up Formă

Pentru a efectua o înclinare dreaptă, porniți în poziție poziționată. Apoi îndreptați-vă picioarele. Îndepărtați abdomenul și începeți să vă ridicați până la picioare, până când vă aflați într-o poziție așezată. Nu trebuie să mergeți prea departe cu acest exercițiu, destul de înalt încât torsul să fie în poziție verticală. Când faci acest exercițiu, poți să ții brațele în fața ta ca un zombie sau să-ți arăți brațele peste piept. Consultați videoclipul de mai jos pentru o demonstrație.

Citeste mai mult: Cum se face o situație corectă

Care Sit-Ups au dreptate?

S-ar putea să vă întrebați dacă trebuie să rămâneți în mod obișnuit pe scaune în picioare sau să încercați să stați în picioare drept.

Ambele versiuni ale ofertei sit-up beneficiază. De fapt, conform acestui studiu publicat în Arhivele de Medicină Fizică și Reabilitare, efectuarea oricărui tip de sit-up vă va oferi un bun antrenament ab, atâta timp cât nu aveți nimic care să vă țină picioarele jos.

Un alt studiu a arătat că starea de susținere a picioarelor drepte și înălțarea genunchiului sunt în mod esențial aceleași în ceea ce privește activarea musculară, dar poziția îndoită a genunchiului folosește mai mult din abdomenul rectus inferior (mușchiul care formează "6 -pack ") și flexori de șold. Versiunea dreaptă a piciorului a folosit un pic mai mult din abdomenul superior al rectului.

Una dintre preocupările majore cu scaunele îndoite de genunchi este că pot fi rău pentru spate. Stuart McGill a publicat un studiu care arată că "nu s-au găsit diferențe semnificative din punct de vedere biologic între tehnicile de îndoit a genunchiului și a picioarelor drepte". Acest lucru înseamnă că scaunele în picioare și în picioare drepte fac presiune egală pe partea inferioară a spatelui.

Se pare că genunchii îndoiți și picioarele drepte sunt destul de asemănătoare. Deci, cum ar trebui să vă decideți pe cine vreți să faceți??

Cea mai bună abordare ar fi încercarea ambelor variații pentru a vedea care dintre ele vă simțiți mai mult în abs. Începătorii vor găsi probabil că versiunea cu piciorul drept este un exercițiu mai bun, deoarece poate obține întreaga gamă de mișcare. Dacă aveți un ABS foarte puternic, versiunea îndoită a genunchiului va fi probabil o provocare mai bună.