Straight Arm Pulldowns Vs. Pulldowns în picioare
Exercițiile de greutate prin cablu vă permit să efectuați exerciții de rezistență care întăresc și dezvoltă mușchii țintă într-o varietate de moduri. Echipamentul este potrivit în special pentru dezvoltarea grupurilor musculare din partea superioară a corpului, inclusiv pectorali și latissimus dorsi. Forma pulldown este eficientă pentru dezvoltarea lats-ului, dar aveți câteva variante de alegere. Coborârea în picioare și împărțirea cu brațul drept prezintă diferite metode de execuție care implică mușchii în diferite moduri.
Împingătorii permanenți vă ajută să vizați mușchii latissimus dorsi. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)echipament
Ambele variante ale dispozitivului de împrăștiere utilizează mașina de cabluri cu greutate stivuită, cu o bară de derulat cu două mâini. Echipamentul prezintă o greutate variabilă, permițând să măriți sau să micșorați rapid rezistența exercițiului. Prin intermediul unui cablu și a unei serii de scripeți, tragerea în jos a barei ridică teancul de greutate. Acest tip de mașină oferă mai multe avantaje, inclusiv capacitatea de a controla în condiții de siguranță greutatea fără un spotter, capacitatea de a modifica cu ușurință forma de împingere fără a fi nevoie să reglați configurația mașinii și capacitatea de a folosi mașina pentru alte exerciții în regimul de antrenament.
Straight-Arm
Versiunea dreaptă a brațului este un exercițiu de izolare care implică în primul rând lats, precum și o rețea extinsă de asistenți secundari, cum ar fi tricepsul, pectoralii, deltoidele și altele. Mișcarea necesită rotirea umerilor de la cap până la talie. Stați cu picioarele împreună, la o distanță care depășește lungimea brațului de la masa de greutate, astfel încât să vă puteți sprijini în față și să aveți suficient spațiu pentru a mișca bara prin toată gama de mișcări, menținându-vă brațele drepte.
Permanent
Versiunea în picioare a puloverului este un exercițiu compus care necesită mișcare atât în umeri cât și în coate. Versiunea în picioare se concentrează mai multă rezistență față de greutatea pe lats. Exercitiul include, de asemenea, muschii triceps, biceps, deltoizi si trapezius pentru sprijin. Pentru a finaliza mișcarea, puneți-vă picioarele împreună și spatele drept. Utilizați o prindere largă pe bara și trageți-o metodic în jos în fața dvs. la nivelul pieptului, îndoiți-vă la coate și rotiți-vă umerii. Țineți-l acolo pentru o secundă sau două, apoi controlați încet bara când se întoarce în poziția de pornire.
Comparaţie
Ambele exerciții antrenează majoritatea acelorași grupări musculare, dar folosesc diferite forme pentru a face acest lucru. Stâlpul în picioare vă permite să vă păstrați spatele drept și să vă concentrați exercițiul pe lats; versiunea cu brațul drept necesită o rotație crescută a umerilor în timp ce poziționați trunchiul la un unghi față de sol. Această poziție poate provoca tulpina sau vătămarea pentru cei cu probleme la umăr sau la spate. Cu toate acestea, versiunea cu brațul drept încorporează pectoralele sternă, în timp ce versiunea în picioare nu o face.
