Exercițiul de aspirație la stomac

Sugeți-vă burta pentru a obține un stomac subțire pare prea bine pentru a fi adevărat, dar este o tehnică reală. Îmbogățit de entuziaștii CrossFit, șobolanii de sală de gimnastică, yoghinii și greutatea, vacuumul de stomac, așa cum se numește, reprezintă o modalitate puternică de a vă antrena abdominisul transversal, musculatura internă profundă responsabilă de postura bună,.

Vacuumul stomacului implică tragerea buricului pe coloana vertebrală. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Vacuumul la stomac funcționează deoarece tensiați musculatura internă ab pentru o perioadă lungă de timp. Nu este singurul exercițiu pe care ar trebui să-l faceți pentru abdomenul și corelele dvs., dar este o mișcare valoroasă, care poate fi parte din repertoriul dvs..

Vacuumul din stomac este foarte convenabil pentru că îl poți face oriunde - în sala de gimnastică, desigur, dar și la biroul tău la serviciu sau când e blocat în trafic. Miscarea se face prin practica, asa ca foloseste orice ocazie pe care o faci tu sa o faci.

Scopul vidului

În timp ce puteți efectua vidul pentru a dezvolta un abs definit sau pentru a adăuga energie la ascensoare, acesta are alte scopuri funcționale. Culturistii folosesc vidul pentru a "pune" pe scena si pentru a-si arata muschii in fata judecatorilor.

În yoga, o variantă a vidului stomac numită uddiyana bandha - sau blocarea în sus - este efectuată pentru a crește controlul corpului, concentrarea respirației și echilibrul. În dansul buricului, aspiratorul trage abdomenul dvs. pentru a efectua fluttere și rulouri.

Strângeți cele mai adânci mușchi abdominali. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Cum se face Vacuum de stomac

Vacuumul la stomac este un exercițiu izometric puternic și, deși sună ușor, necesită un control intens.

CUM SĂ FACEȚI: Lăsați-vă pe spate, picioare drepte și brațe lângă dvs. Expirați tot aerul din plămâni și diafragmă. Strângeți-vă abs și stoarce, ca și cum ați încerca să-i trageți sub coaste. Țineți timp de 20 până la 60 de secunde, în funcție de toleranța dvs..

Bacsis

Vacuumul la stomac poate fi de asemenea realizat dintr-o poziție în față, toate patru, în picioare sau așezate. Încercați toate pozițiile și soluționați-o pe cea care vă permite să o executați cel mai bine.

Concentrați-vă în timp ce treceți prin pașii pentru a efectua vidul de stomac. (Imagine: Dmitrii Kotin / iStock / Getty Images)

Cum puteți obține rezultate

În timp ce vidul stomacului este un puternic întăritor al abdomenului transversal, nu vă va oferi automat un pachet de șase. Încă mai trebuie să faci exerciții care să antreneze rectus abdominis - teaca din față a abdomenului tău care apare ca pachetul definit de șase - și oblique laterale responsabile de rotație.

Dacă aveți un strat de grăsime care acoperă abdomenul dvs., veți avea de asemenea probleme în a vedea rezultate estetice din vidul de stomac. Majoritatea femeilor au nevoie de un procent de grăsime corporală între 14 și 20% pentru femei și bărbați, de 6% până la 13%, pentru a vedea un pachet de șase. Acest lucru este destul de slab și poate fi atins doar printr-o dietă diligentă și etică a exercitării.

S-ar putea să vă simțiți mai puternică și să fiți mai în măsură să executați ascensoare intense în timpul antrenamentului de forță, deoarece efectele vidului asupra mușchilor ab abdomen vă fac mai bine la expirarea puternică în timpul contracțiilor. De asemenea, vă va oferi o mai bună cunoaștere a controlului pe care îl aveți asupra abdomenului, ceea ce vă oferă mai multă putere atunci când faceți mișcări puternice, cum ar fi o lovitură de marmură.

Avertizare

Vacuumul stomacului vă poate mări tensiunea arterială pe măsură ce contractați isometric mușchiul. Dacă aveți tensiune arterială crescută sau sunteți gravidă, săriți complet mișcarea.

Citeste mai mult: Yoga îți strânge stomacul?