Măsuri de echilibru de mână
Este normal ca mâinile să se agite ușor deoarece nervii și mușchii se schimbă continuu între stadiile de relaxare și contracție, spune site-ul numit în mod corespunzător EmbarrassingProblems.com.
Întăriți-vă mâinile pentru a le face mai constante. (Imagine: baytunc / iStock / GettyImages)Cu toate acestea, dacă mâinile vă împiedică să efectuați activități de zi cu zi, cum ar fi scrierea, folosirea tacâmurilor și ridicarea unui pahar în gură, ar trebui să vedeți un medic pentru un diagnostic profesional.
Cauzele frecvente includ oboseala, stresul sau nervii; prea multă cofeină sau zahăr; overexertion și unele medicamente - în special cele pentru astm și depresie. Exercițiile pot construi forța mâinii pentru a reduce tremurul, dar din nou, consultați un medic înainte de a începe planul de tratament propriu.
Citeste mai mult: Deficiența nutrițională și agitația
Exerciții de respirație profundă
Exercițiile de respirație excesivă sunt cele mai eficiente dacă mâinile vătămate sunt cauzate de stres, nervi sau oboseală. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile de respirație și relaxare promovează circulația sângelui și, prin urmare, oxigenul în jurul corpului.
Încercați să stați sau să stați confortabil departe de toate celelalte distrageri și respirați profund prin nas și prin gură. Expirația ar trebui să fie de două ori mai lungă decât inhalarea pentru a scăpa corpul de toxine. În timp ce respirați, concentrați-vă pe eliberarea tensiunii în toate părțile corpului, inclusiv pe mâini.
Exercitarea mâinii-rezistență
Efectuarea de exerciții regulate pentru întărirea mușchilor din mâini vă va oferi mai mult control asupra mișcării și îmbunătățirii dexterității. Un exercițiu pe care îl puteți efectua cu ușurință pe parcursul zilei - fie că sunteți așezat la birou, fie că vă uitați la televizor - stoarce o minge.
Puteți folosi orice minge de cauciuc moale, atâta timp cât are o anumită flexibilitate și o strânge într-o mână cât mai greu posibil, spune PhysioAdvisor.com. Țineți fiecare stoarcere timp de aproximativ cinci secunde și repetați de 10 ori, opriți dacă simțiți o durere; apoi schimbați cealaltă mână.
Întindeți-vă mâinile
Extinderea încheieturilor și a degetelor este utilă în special dacă tremurul dvs. este cauzat de nervi prinși și / sau activități repetitive, cum ar fi tastarea. Acest lucru se datorează faptului că întinderea regulată va ușura rigiditatea și va îmbunătăți circulația mâinilor și încheieturilor pentru a energiza mușchii care pot deveni agitați prin oboseală și lipsa de oxigen.
Încercați să îndoiți degetele unei mâini înapoi, unul câte unul și apoi totul, pentru a vă oferi palmei o întindere bună; repeta pe de altă parte. Faceți același exercițiu pentru degetul mare, îndoiți-l ușor și înapoi pentru a promova mișcarea. Nu forțați niciodată întinderea și, deși un remorcher blând este normal, opriți întotdeauna dacă simțiți o durere.
Citeste mai mult: Cum să tratezi tremurul mâinii prin exerciții
Când să vezi un doctor
Mâinile șuierate pot fi cauzate de o stare numită tremor esențial. Desi aceasta conditie nu este viata in pericol, ea se inrautateste adesea in timp, potrivit Clinicii Mayo. Acest tip de tremor apare de obicei în mâini și se înrăutățește atunci când încercați să faceți o activitate. Adesea afectează o mână mai mult decât cealaltă.
Tremorsul poate fi un semn al unei afecțiuni medicale mai grave, cum ar fi boala Parkinson. Cu toate acestea, cu această condiție particulară, mâinile se agită adesea în timp ce se odihnesc, mai degrabă decât în timpul activității. Consultați un medic pentru a determina cauza principală a mâinilor vătămate.
