Stați motivați să pierdeți greutatea în timpul perioadei

Pierderea în greutate este suficient de provocatoare fără a fi nevoie să vă ocupați de perioada dumneavoastră în același timp. Simptomele simptomelor menstruale și premenstruale includ pofta de mâncare, cramperea și retenția de apă, toate acestea putând afecta motivația pentru pierderea în greutate. În ciuda modului în care vă simțiți, schimbările pe care le întâmpinați sunt minore și temporare. Nici unul dintre ele nu ar trebui să interfereze cu pierderea în greutate pe termen lung. Mențineți-vă motivația de a pierde în greutate în timpul perioadei, cu o combinație de alimentație sănătoasă și activitate regulată.

PMS poate provoca o lipsă de motivație pentru a-și exercita activitatea. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Rezista poftelor

Pierderea de greutate cu succes vă motivează să vă mențineți un comportament sănătos, astfel încât să nu permiteți consumului de alimente dulci sau sărate influențate de hormoni pe parcursul perioadei, să vă împingă. Conform unui studiu efectuat în Africa de Sud la Școala Medicală a Universității din Witwatersrand, metabolismul crește între 5 și 10% cu câteva zile înainte de începerea perioadei. Această creștere arde o cantitate suplimentară de 100 până la 200 de calorii pe zi, dar provoacă, de asemenea, pofte alimentare. Satisfaceți-vă pofta cu alimente sănătoase, cum ar fi migdale, mere, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau legume crude cu un conținut scăzut de grăsime.

Exercițiu

Crampele și balonarea fac o alergare pe distanțe lungi, par a fi neapărat, dar întreruperea planurilor de exerciții fizice în timpul perioadei nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Reduceți intensitatea exercițiilor de rutină atunci când nu vă simțiți bine. Înlocuiți o plimbare plină de viață sau altă activitate cu intensitate scăzută în zilele în care perioada în care vă faceți să vă simțiți rău sau letargic. Utilizați greutăți mai ușoare și mai puține repetări atunci când antrenamentul de forță. Exercițiul zilnic regulat îți îmbunătățește dispoziția și poate ameliora cramperea prin îmbunătățirea circulației sanguine, potrivit Centrului Feminist de Sănătate Feminină.

Preveniți balonarea

Imbracaminte confortabila si o burta umflata usor ucide motivatia pentru pierderea in greutate. Retenția de apă vă face să vă simțiți umflată, și mâncând alimente bogate în sodiu, cresc cantitatea de apă pe care o păstrați. Împiedicați balonarea înainte de a se întâmpla prin limitarea aportului de sodiu cu o săptămână înainte de începerea perioadei. Evitați adăugarea de sare și produse bogate în sodiu, cum ar fi produsele conservate, sosul de soia, mâncărurile congelate și gustările prelucrate. În cursul aceleiași săptămâni, reduceți în continuare afecțiunile sodiului prin consumul a cel puțin opt pahare de apă aromatizată sau cu conținut de calorii zero și consumând fructe și legume dense. Creșterea consumului de lichid vă ajută organismul să elimine apa reținută înainte și în timpul perioadei.

Treci peste Scară

Chiar dacă sunteți atent, retenția apei și modificările hormonale pot adăuga temporar câteva kilograme în plus. Văzând o creștere numerică pe scală este descurajantă, mai ales dacă ați pierdut în greutate. Opriți-vă să vă cântăriți cu câteva zile înainte de începerea perioadei și să reluați după terminarea sângerării. Atâta timp cât vă mențineți o dietă sănătoasă și un exercițiu regulat în timpul perioadei dvs., această perioadă temporară de cântărire nu vă va afecta în mod negativ cântărirea post-perioadă.