Tehnici de întindere a masajului sportiv
Masajul sportiv se concentrează asupra optimizării musculaturii, a tendonului, a ligamentelor și a sănătății articulațiilor, pentru a preveni rănirile sportive sau pentru a promova vindecarea după ce a avut loc un prejudiciu. Este frecvent utilizat înainte sau după evenimente sportive sau în timpul antrenamentului. Terapeuții de masaj terapeutici sunt bine instruiți în diferite tehnici de terapie prin masaj, inclusiv tehnici de întindere, care pot fi integrate într-o sesiune de terapie. Asigurați-vă că cereți terapeutului dvs. tehnicile de masaj pe care sunt instruiți. Puteți, de asemenea, localiza un terapeut de masaj sportiv calificat, vizitând site-ul American Massage Therapy Association.
Terapeuții de sport pot încorpora masajul în timp ce mușchii sunt angajați activ. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)De sus și de dincolo
PNF sau proliferarea neuromusculară proprioceptivă are ca rezultat o flexibilitate crescută și este considerată una dintre cele mai eficiente metode de creștere a gamei de mișcări, potrivit site-ului Sports Fitness Advisor. Folosind această tehnică, terapeutul de masaj sportiv vă întinde ușor mușchiul sau grupul muscular până la punctul final pentru aproximativ 10 secunde. Apoi, contractați acest mușchi împotriva rezistenței împingând mâna terapeutului. Această poziție este menținută timp de șase secunde. Odată relaxat, terapeutul își extinde pasiv mușchiul din nou, poziționându-l mai departe decât domeniul inițial de mișcare permis. Acest tip de terapie este ideal pentru grupuri mari de mușchi, cum ar fi hamstrings dumneavoastră, quadriceps și adductors, care sunt toate muschii găsite în coapsele dvs. interioare.
Nu antagonizați antagonistul
AIS sau întinderea activă izolată este una dintre cele mai comune metode de creștere a gamei de mișcări utilizate în terapia sportivă. În timpul unei sesiuni, terapeutul va împinge ușor mușchii dvs. dincolo de limitele normale de mișcare și va ține această poziție întinsă doar pentru două secunde. Această întindere scurtă permite mușchilor țintă să se prelungească fără a declanșa reflexul de întindere care contractează mușchiul antagonist sau musculatura care se opune mușchiului vizat. Această întindere blândă se repetă de mai multe ori pentru fiecare mușchi vizat. Protocolul AIS implică mai mult de 170 de întinderi diferite care vizează toate grupurile musculare din corp, inclusiv cele care sunt greu de palpat, cum ar fi psoas. Practicantul dvs. va alege care sunt potrivite pentru dvs. în funcție de simptomele și evaluarea dumneavoastră.
Eliberează-mă și lasă-mă să merg
Terapia cu eliberare miofascială este concepută pentru a întinde fascia, țesutul fibros care înconjoară mușchii, oasele și organele într-o teacă continuă a țesutului conjunctiv. Terapeutul distruge restricțiile în fascia care s-au dezvoltat din cauza rănirii sau dezvoltării țesutului cicatricial prin aplicarea forței directe asupra țesutului și prin întinderea lentă. Cantitatea de presiune crește încet până când practicianul ajunge la straturile profunde de țesut. Acest tip de terapie înseamnă să slăbească fascia, care se extinde prin întregul corp.
Relaxați-vă și eliberați-vă
Eliberarea pasivă a țesuturilor moi este utilizată pentru a întinde mușchii, fascia înconjurătoare și tendoanele care atașează acești mușchi la oase. În acest tip de terapie, terapeutul va lăsa mușchiul într-o poziție relaxată. Pentru a realiza acest lucru, ei vor plasa membrele în așa fel încât să scurteze mușchiul. De exemplu, pentru a vă relaxa hamstrings, vă flexibile genunchiul în timp ce vă aflați pe stomac. Aceasta scurtează mușchiul. Terapistul aplică apoi presiunea în apropierea originii mușchiului, blocând mușchii în loc și lentă încet musculatura scăzând piciorul înapoi la masă. Terapistul repetă mișcarea de mai multe ori, aplicând presiune progresivă pe lungimea mușchiului până ajunge la celălalt capăt. Acest tip de terapie poate fi aplicat atât grupei mari cât și celor mici, de la mușchii mari ai coapsei până la mușchii mici ai degetelor, ceea ce îl face o terapie corporală ideală.
