Dureri musculare musculare dupa ce ruleaza treadmill

Păstrați-vă pe o banda de alergat este o modalitate de a vă menține starea de fitness cardio atunci când articulațiile preferă amortizarea oferită de echipamentele de antrenament - sau când există o vreme furtunoasă în afara. O plimbare pe treadmill vă oferă aceleași avantaje ale unei plimbări în aer liber, mai ales dacă reglați înclinația pentru a compensa nivelul de rezistență scăzut al benzii de alergare. Banda de alergare oferă, de asemenea, opțiunea de a urmări ritmul cardiac, viteza și distanța. Cu toate acestea, tehnica exercițiului necorespunzător și postura vă pot determina să vă dezvoltați un gât inflamat atunci când utilizați banda de alergare.

Menținerea formei adecvate în timpul mersului pe banda de alergare poate preveni tulpini și leziuni, cum ar fi durerea gâtului. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Menținerea poziției bune

Poziția corectă pe banda de alergare va reduce cantitatea de tensiune pe care o așezați pe gât, precum și pentru a vă face mai eficienți în utilizarea benzii de alergare. Dacă aveți acces la o oglindă care să fie utilizată împreună cu banda de alergare, verificați periodic menținerea unei poziții în poziție verticală, cu capul centrat deasupra coloanei vertebrale. Apasă pe umeri, nu-i lăsa să se ridice spre urechi. Pe măsură ce deveniți obosiți sau plictisiți, bărbia poate cădea spre piept și umerii se pot ridica, creând tensiune și tensionare pe gât. Într-o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la dureri de gât.

Încălziți-vă mai întâi

Încălzirea înainte de orice exercițiu, inclusiv utilizarea benzii de alergat, este esențială pentru reducerea riscului de rănire, cum ar fi gâtul inflamat. Înainte de a vă deplasa pe banda de alergat, faceți câteva întinderi blânde cu gâtul, eliberând orice tensiune ușoară pe care o puteți menține acolo. Asigurați-vă că vă încălziți cu o plimbare mai ușoară, mai lentă pe banda de alergare și poate că lumina se întinde pentru picioare și brațe pentru a vă face să curgă sângele. Încălzirea înainte de exercițiu vă ajută transmisiile nervoase să meargă mai repede și crește elasticitatea țesuturilor corpului, făcându-vă mai puțin susceptibile la accidente sau stări generale.

Utilizarea tehnicii corecte

Tehnica corectă a benzii de alergare este importantă, indiferent dacă mergeți sau călătoriți pe ea. Menținerea echilibrului și a unui ritm lină și constant este esențială pentru a evita declanșarea. Dacă utilizați prea des mânerele benzii de alergat, aceasta poate duce la tensiunea superioară a corpului, inclusiv la nivelul gâtului. Dacă este posibil, evitați utilizarea șinelor de alergare și mențineți coatele ușor îndoite și de-a lungul părților corpului. Lăsați-vă brațele să se învârtă în mod natural când mergeți și amintiți-vă să respirați regulat pe măsură ce vă exercitați.

hidratarea

În timp ce vă puteți gândi la mersul cu banda de alergat ca pe un exercițiu blând, este totuși o activitate cardio care necesită efort fizic, ceea ce înseamnă că trebuie să rămâneți hidratat și să vă răcoriți în mod corespunzător. A rămâne bine hidratat înainte, în timpul și după mersul pe jos de la treadmill, deoarece dehidratarea poate duce la apariția unei dureri de cap, creșterea tensiunii în zonă, inclusiv a gâtului. Beți opt 8-oz. pahare de apă în fiecare zi și mai mult după activitate fizică și dacă vă aflați într-un climat cald.

După antrenament

Răcnirea după ce mersul pe banda de alergare este la fel de importantă ca încălzirea înainte de antrenament. Îndepărtați gâtul delicat pentru a elibera tensiunea în zonă după antrenament. Nu vă opriți brusc de la banda de alergare - încetiniți până la oprire - deoarece răcirea nu poate duce la amețeli și mușchii tensionați sau inflamați. Dacă durerea gâtului este persistentă sau vă simțiți rău peste tot, vă recomandăm să vizitați un terapeut de masaj care vă poate distruge nodurile în gât. Masajele vă pot ajuta să vă recuperați cu 50% mai repede după un antrenament greu.