Tulpini dureroase după un antrenament de biceps

Formarea bicepsului este o parte importantă a oricărui program de culturism și este esențial dacă doriți mușchii de braț definit și sculptat. Cu toate acestea, după un antrenament biceps, puteți simți ocazional durere la tendoanele atașate la acest mușchi.

Folosiți o formă adecvată pentru a reduce riscul de dureri la cot în timpul buclelor de biceps. (Imagine: FatCamera / E + / GettyImages)

Dacă se întâmplă acest lucru, este important să știți de ce se întâmplă acest lucru, cum îl puteți trata și măsurile pe care le puteți lua pentru a evita repetarea acestuia.

Anatomia musculară biceps

Bicepsul tău încrucișează atât cotul, cât și articulațiile umărului. La cot, efectuează flexia sau îndoirea și supinația sau rotirea antebrațului într-o poziție de palmier.

Un cap de mușchi biceps ajută de asemenea la flexia umărului sau ridicarea brațului în fața dvs. În timpul unui antrenament tipic de biceps, exercițiile se concentrează mai degrabă asupra cotului decât asupra umărului.

Soreness cotului după bucle de bicep

Inflamația cotului după bucle de biceps este probabil cauzată de tendinita bicepsului sau de epicondilita mediană; ultima condiție este mai cunoscută sub denumirea de cot de golf.

Dacă este tendinită biceps, durerea este cel mai adesea la partea din față a cotului. Dacă este cotul jucătorului de golf, atunci este mai probabil să aveți dureri la cot interior după bucle de bicep.

Ambele condiții implică durere, rigiditate și inflamație, care se agravează în timpul și după antrenamente.

Cauzele durerii cotului

Tendinita bicepsului și cotul jucătorului de golf sunt ambele răniri excesive și provocate de mișcări repetitive și intense în mod regulat într-o perioadă de timp.

La nivelul umărului, tendinita bicepsului este adusă, de obicei, prin efectuarea exceselor excesive. La cot, este cel mai adesea cauzată de flexie repetată sau de îndoire. Golul lui Golfer este cauzat de îndoirea excesivă a încheieturii mâinii și a degetelor, ceea ce se întâmplă când efectuați mișcări de curling.

Citeste mai mult: Extensive pentru tendonita de umăr

Tratamentul pentru tendinită

Primul pas în tratarea tendinitei este încetarea efectuării oricăror activități care provoacă apariția durerii și durerii și se odihnește zona timp de aproximativ trei săptămâni.

Înainte de a începe antrenamentul din nou, încercați o lumină care se întinde pe mișcările articulate pentru a verifica dacă nu există durere; apoi începeți antrenamentul, folosiți greutăți ușoare și nu luați nici un exercițiu până la punctul de eșec sau formă slabă.

Dacă durerea persistă, consultați un medic sau un fizioterapeut care vă poate îndruma pentru alte tratamente, cum ar fi tehnica de eliberare activă sau masajul sportiv.

Prevenirea durerii cotului

Odată ce durerea a dispărut complet și ați început din nou antrenamentul, rănirea liberă este vitală. Pentru a împiedica mușchii și tendoanele să devină strânse, întindeți regulat după fiecare antrenament și nu folosiți greutăți prea grele.

Păstrați încheietura mâinii drepte în timp ce efectuați bucle de biceps pentru a reduce tensiunea pe tendoanele mușchilor mâinii. Utilizarea unor greutăți prea grele poate duce la o formă proastă. Un indicator care indică faptul că greutatea dvs. este prea mare vă arcuiește spatele în timp ce îndoiți cotul sau înclinați-vă înainte când îl micșorați înapoi.

Dacă un exercițiu provoacă durerea să înceapă din nou, opriți-o imediat și găsiți un exercițiu alternativ. Masajul sportiv regulat poate, de asemenea, ajuta la mentinerea tendoanelor fara leziuni.

Citeste mai mult: Tendonita cotului se intinde