Ridicarea stomacului dupa ce inoate

Indiferent dacă înoțiți pentru recreere, fitness sau sport, doriți să vă simțiți bine după antrenament. Ultimul lucru pe care îl doriți este durerea de stomac după înot. Durerile de stomac post-înot, durerile și crampele pot rezulta din boala cauzată de apă, ingerarea aerului în timpul înotului sau înotul cu absență slabă și condiționare slabă. Înțelegerea modului în care acești factori duc la dureri de stomac vă pot ajuta să scufundați stomacul și să vă bucurați din nou de înot.

Respirarea conștientă și întărirea mușchilor de bază poate ajuta la prevenirea durerii de stomac după o înot. (Imagine: Tempura / E + / GettyImages)

Nu beți apa

Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), bolile de apa recreativa sunt cauzate de expunerea la germeni sau substante chimice gasite in apa unde oamenii inota. Infecțiile contractate de la acești microbi pot afecta gastrointestinal și sistemul respirator, pielea, urechile, ochii, nervii și rănile. Boala diaree este cel mai frecvent rezultat al infecțiilor contractate din apele recreative.

Produsele chimice utilizate pentru tratarea apei din piscine, în special dacă sunt puternic clorurate, vă pot face să vă îmbolnăviți dacă sunteți ingerat în cantități mari. Infecția cu clor produce simptome care includ durere severă de stomac și vărsături, arsuri pe esofag și sânge în scaun sau vărsături. Acest lucru necesită aproape întotdeauna o îngrijire medicală imediată. Apelați 911 sau sunați Poison Help Hotline la 1-800-222-1222.

Bolile de apă de agrement sunt cel mai bine evitate prin evitarea contactului cu apa contaminată. Practica unei bune igiene personale vă va ajuta, de asemenea, să vă protejați, împiedicând în același timp răspândirea bolilor altora. Instrucțiunile CDC privind pașii sănătoși de înot, pe care îi puteți lua pentru a vă proteja pe dumneavoastră și pe familia dumneavoastră.

Evitați înghițirea aerului în timpul înotului

Tehnicile de respirație necorespunzătoare pot face ca un înotător să înghită aerul, ducând la înghițire, crampe de stomac și gaze dureroase după înot. Cunoscută ca aerofagia, acest obicei captează aerul în tractul gastro-intestinal. În cazul în care cantități mari de aer sunt ingerate, simptomele pot fi destul de dureroase.

Înotătorii sunt predispuși la aerofagie atunci când respiră prin gură, iau o cantitate mare de aer sau nu expiră complet între respirații. Pentru a contracara această problemă, practicați controlul, respirația regulată în timpul înotului:

Respirați prin nas ori de câte ori este posibil.
Suflați fiecare suflu complet înainte de a lua următoarea.
Scopul pentru respirații mai mici, mai frecvente, care sunt mai ușor de exhale decât cele mari.

Probleme precum anxietatea și obiceiurile, cum ar fi alegerile proaste ale alimentelor și planificarea meselor, pot contribui la aerofagia. S-ar putea să trebuiască să abordați aceste probleme pentru a vă ajuta pe deplin.

Citeste mai mult: Cum să înotați și să nu aveți aer în stomac

Consolidați abdomenul și mușchii de bază

Tulpina abdominala este o alta cauza a durerii de stomac dupa inot. Deși înotul este o formă de exercițiu cu impact redus, puteți suprasolicita absențele și mușchii de bază cu un antrenament viguros în înot. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți în stare să înotați sau să vă întoarceți după o lungă absență. Simptomele tulpinii abdominale includ:

Tendința în zona stomacului
Umflături, vânătăi sau dureri ascuțite brusc
Sentimente de rigiditate sau slăbiciune
Crampe sau spasme musculare

Dacă întâmpinați astfel de dureri de stomac după înot, trebuie să vă odihniți pentru a permite mușchilor taiți să se recupereze. Aplicați pachete reci curând după leziuni pentru a reduce inflamația. În următoarele câteva zile, un dispozitiv de încălzire sau alt dispozitiv de încălzire este de ajutor. Terapia termică relaxează mușchii rigizi și crește fluxul de sânge, ajutând la accelerarea procesului de vindecare.

Atunci când simptomele dvs. dispar, puteți începe să vă consolidați absul și nucleul, astfel încât să fiți gata să înoți din nou. Masele puternice de bază vă ajută să vă stabilizați poziția corpului în apă, în timp ce adăugați energie la lovitura. Acest lucru contribuie la îmbunătățirea tehnicii și la un accident vascular cerebral mai eficient, în conformitate cu Bridge Athletic.

Citeste mai mult: 12 Mută pentru un Core mai puternic și o postură mai bună

Când tratamentul la domiciliu nu este suficient

Durerea ușoară sau rară a stomacului după înot poate fi de obicei ușurată cu auto-îngrijire și tratament la domiciliu. Cu toate acestea, în cazul în care stomacul sau durerea abdominală este severă și persistentă, se înrăutățește în loc să fie mai bine, trebuie să vedeți un doctor. Alte semne care necesită asistență medicală imediată includ amețeli, sânge în scaun sau vărsături, febră sau frisoane și bătăi rapide ale inimii sau respirație.