Muschii musculare de la alergare și o cada fierbinte

Indiferent dacă sunteți începător sau alergător cu experiență, mușchii inflamați care rezultă din lacrimile fibrelor musculare microscopice pot duce la dureri musculare și rigiditate. Sărmandu-vă în cada fierbinte pentru a vă mânca durerile și durerile după o alergare poate părea o idee bună, dar vă poate încetini recuperarea și vă agravează disconfortul.

O cada fierbinte poate suna bine, dar ar putea incetini recuperarea muschilor dupa ce a alergat. (Imagine: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Inflamația musculară și căldură

Deoarece ați pierdut lichide din corpul dvs. în timp ce transpirați în timpul alergării, cada fierbinte poate contribui la deshidratare, ceea ce poate, de asemenea, afecta recuperarea musculară. (Imagine: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Boala musculară post-alergie rezultă din excesul de stres pus pe mușchii neinstruiți care nu sunt obișnuiți să alerge. În timp ce o sesiune din cada fierbinte poate suna atrăgătoare, căldura poate agrava inflamația musculară și întârzie recuperarea. Deoarece ați pierdut lichide din corpul dvs. în timp ce transpirați în timpul alergării, cada fierbinte poate contribui la deshidratare, ceea ce poate, de asemenea,.

Gheaţă

Răcirea musculaturii dureroase cu gheață poate ușura durerea, reduce umflarea și reduce timpul petrecut în recuperare. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Răcirea musculaturii dureroase cu gheață poate ușura durerea, reduce umflarea și reduce timpul petrecut în recuperare. Gheața este un tratament standard de prim ajutor pentru mușchii inflamați, deoarece reduce inflamația, sursa principală de durere musculară post-exercițiu. Puteți să vă îmbibați timp de 10 până la 15 minute în apă rece sau să aplicați pachete de gheață învelite într-un prosop. Tratamentul la rece îngrădește fluxul de sânge la mușchii deja inflamați și are un efect imediat asupra reducerii durerii.

Când să folosiți un Cadă fierbinte

O cada fierbinte vă poate ajuta să vă relaxați mușchii strânși, dar este recomandat să așteptați cel puțin 36 până la 48 de ore după o greu de utilizat. (Imagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

O cada fierbinte vă poate ajuta să vă relaxați mușchii strânși, dar este recomandat să așteptați cel puțin 36 până la 48 de ore după o greu de utilizat. Dacă decideți să utilizați o căldură fierbinte imediat după ce ați alergat, așteptați până când vă răcoriți și rehidratați. Folosind o cadă cu hidromasaj înainte de a alerga într-o zi rece vă poate ajuta să vă încălziți mușchii și să reduceți durerea post-alergie. Dacă folosiți o baie fierbinte înainte de a alerga, amintiți-vă să rămâneți hidratată, deoarece căldura fierbinte crește transpirația și promovează pierderea de lichide, ceea ce ar putea submina performanța dvs. de funcționare.

Prevenirea muschilor inflamati

Fiți consecvent în programul dvs. de funcționare și nu exagerați dacă nu ați rulat o perioadă de timp. (Imagine: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

O uncie de prevenție este în valoare de un kilogram de vindecare și există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce sau elimina durerea post-alergie. Purtați pantofi de alergare care oferă o absorbție adecvată a șocurilor și înlocuiți-vă încălțămintea la fiecare patru până la șase luni. Asigurați-vă că vă întindeți toți mușchii după fugă pentru a ajuta la recuperare. Fiți consecvent în programul dvs. de funcționare și nu exagerați dacă nu ați rulat o perioadă de timp. Având mersul și pasul dvs. evaluat de un antrenor profesionist de funcționare vă va ajuta să corectați erorile de execuție care pot duce la dureri musculare.