Mucoase musculare dupa yoga

Unul din multele motive pe care le iubim yoga este că ne face să devenim limpezi și suplă - oricum, pe termen lung. Ca și în cazul celor mai multe exerciții fizice, deodată, îmbarcarea bruscă în yoga sau împingerea limitelor familiare pot avea temporar efectul opus al mușchilor înțepți și strânși. Dar nu lasa asta sa te sperie de yoga. Aproape sigur că suferiți de un caz de durere musculară cu debut întârziat sau de DOMS.

Împingerea limitelor cu yoga vă poate face să simțiți arderea. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Stick cu yoga și vei fi mai puternic și mai puțin predispus la rănire. Vă veți bucura, de asemenea, de o gamă îmbunătățită de mișcare care vă va îmbunătăți viața. DOMS durează câteva zile, dar Yoga este pentru totdeauna.

Citeste mai mult: 11 Punctul esențial de yoga pune pe toată lumea să știe

Ce este DOMS?

DOMS este același lucru care ni se întâmplă după ridicarea greutăților și a altor exerciții care împingă mușchii peste limitele actuale. Yoga cere muschilor să reziste împotriva greutății corporale proprii și să se contracteze și să alunge peste zona lor de confort. Faptul că ești rănit înseamnă că îți schimbi mușchii.

Oamenii de stiinta nu sunt pe deplin de acord asupra exact ceea ce cauzeaza DOMS, dar posibilitatile variaza de la leziuni ale tesutului conjunctiv, leziuni musculare, inflamatii, spasme si dezechilibru enzimatic. La sfârșitul zilei, totuși, este doar o parte din "nici o durere, nici o înțelegere de câștig" și modul de reconstrucție a corpului însuși. Inflamația este semnalul pentru corpul tău de a dezvolta noi fibre musculare pentru a compensa tendențiile pe care le-au luat mușchii de la antrenament.

DOMS este cel mai probabil să se stabilească între 12 și 72 de ore după clasa de yoga și, de obicei, începe să dispară după 72 de ore.

Bea multă apă după yoga poate ajuta la prevenirea DOMS. (Imagine: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Tratamentul și prevenirea

Faceți mai multă Yoga: Dacă vă simțiți rigid și dureros după o cursă de yoga, înclinația dvs. ar putea fi limitarea mișcării. Cu toate acestea, urmărirea a doua zi, cu o clasă de yoga mai ușoară - sau doar pentru 15 minute de întindere la domiciliu - poate ajuta la reducerea rigidității și a durerii. Du-te ușor pe cele mai sigure muschi, deși, și să le dea o șansă de a vindeca de la dvs. antrenament yoga anterioare.

Ingrijirea casei: Seturile de gheata pot fi utile pentru muschii tensionati. În timp ce etosul multor instructori de yoga este de a rămâne fără droguri, nu există niciun motiv medical pentru a nu lua medicamente antiinflamatorii cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Advil) sau naproxenul (Alleve).

Bea apă: Mici lacrimi din mușchi și produși rezultați din reziduuri produse sunt posibile cauze ale DOMS. Acesta este motivul pentru care este bine să beți multă apă după o cursă de yoga. În plus față de rehidratarea dumneavoastră, aceasta poate ajuta la eliminarea deșeurilor care pot irita terminațiile nervoase.

Încălzire: Încălzirea musculaturii cu mișcări ușoare și mișcări poate ajuta la reducerea simptomelor DOMS. Deși majoritatea instructorilor de yoga sunt pregătiți să înceapă lecțiile încet, noi întâlnim ocazionalul profesor de yoga exagerat. Dacă simțiți că corpul dvs. este lovit în acțiune prea rapid pentru ca mușchii să se încălzească în mod corespunzător, poate doriți să treceți la o clasă mai ușoară - sau să găsiți un alt instructor.

Citeste mai mult: 13 motive pentru a începe practicarea yoga