Durerile musculare? 8 sfaturi pentru a ușura durerea
Primele lucruri intai: Ce se intampla atunci cand muschii te simt rau?
Dureri musculare? Avem 8 sfaturi pentru a ușura durerea. (Imagine: JosuOzkaritz / iStock / GettyImages)Disconfortul crescând treptat, care apare între 24 și 48 de ore după activitatea fizică, este denumit "durerea musculară cu debut întârziat" (DOMS). Tulpina musculară ușoară creează lacrimi microscopice la nivelul fibrelor musculare, care la rândul lor provoacă un pic de durere. Durerile și durerile trebuie să fie minore și sunt pur și simplu indicii că mușchii se adaptează la rutina dvs. de fitness.
Iată opt moduri în care puteți reduce durerea musculară.
1. Mutați corpul: Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă mișcați mai mult, dar să vă plimbați și să vă ridicați de la scaunul de birou vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să deveniți mai puțin rigizi în jur. Deplasarea crește, de asemenea, fluxul de sânge și oxigenul la nivelul mușchilor inflamați și facilitează distrugerea acidului lactic - un produs secundar natural care provoacă senzația de arsură a mușchilor atunci când corpul este obosit.
2. Warm up: Când lucrați, întotdeauna începeți cu o încălzire adecvată. Obținerea muschilor și tendoanelor pregătite pentru activitate este esențială pentru prevenirea rănilor.
3. Stretch: Întindeți fiecare mușchi și mențineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde. Nu mușcați mușchii. Mai degrabă, mențineți poziția în mod constant.
4. Masaj și role: Cea mai rentabilă modalitate pentru un masaj de a vă ajuta în ameliorarea durerii este de a spuma role. O minge de tenis și / sau o minge de lacrosse face, de asemenea, minunile corpului. Cilindrul de spumă este o unealtă puternică care vă permite să vă auto-masați și să lucrați pe stratul de țesut conjunctiv din jurul mușchiului.
5. Gheață: Atunci cand muschii sunt foarte inflamati sau picioarele sunt prea obosite, o baie de gheata timp de 10 minute va face minuni. Adăugați două bucăți de sare Epsom în apă caldă, apoi adăugați două pungi de gheață și apă rece. Cu siguranta va fi rece, dar, crede-ma, te vei simti mult mai bine in secunda in care vei iesi.
Apa rece răstoarnă durerea prin creșterea circulației și este un excelent antiinflamator și va accelera foarte mult vindecarea. De aceea sportivii de elită intră întotdeauna în rezervorul rece după practică - îi ajută mușchii să se recupereze mai repede.
6. Spălați-l: Dacă nu puteți suporta gândul unei băi de gheață intense, încercați tehnica populară de "spălare". Rulați apă caldă peste mușchii răniți timp de două minute și apoi treceți imediat la apă rece timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru de cinci ori. Înapoi și înapoi a apei calde și reci se deschide și închide vasele de sânge, care ajută la spălarea acidului lactic din mușchii vânați.
7. Împachetați în proteine: O modalitate de a ajuta mușchii să se recupereze mai repede este de a alimenta cu proteine. Mușchii sunt ca niște bureți care așteaptă să-și umple magazinele de energie care au fost epuizați în timpul antrenamentului. Proteina are câteva funcții importante în organism, dar una cea mai importantă pentru tine, pe măsură ce lucrezi și trenul de forță este să dezvolți sculptura musculară și să ajuți mușchii să se recupereze mai repede.
Nu vă inversați toată munca dificilă din sesiunea de antrenament uitând să mâncați. Dar rețineți: trebuie să mâncați în termen de 30 de minute de la terminarea antrenamentului. Chiar dacă este vorba doar de un pahar de lapte de migdale de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sau de o masă mică cu carbohidrați și proteine complexe, cum ar fi salata quinoa sau piept de pui la grătar, cartofi și verde.
8. Bea apă: Fără apă, corpul tău nu va funcționa așa cum ar trebui. Deshidratarea va determina cramperea corpului dumneavoastră, adăugând o durere generală, deci asigurați-vă că obțineți o mulțime de fluide.
