Softball Condiționat Drills

Un jucator de softball nu trebuie sa ruleze distante lungi sau banca apasa 300 de kilograme pentru a juca cu succes, dar are nevoie sa isi pregateasca corpul pentru rigorile jocului. Softball implică sprinting și aruncare, ambele necesitând contracții intense ale mușchilor și un anumit nivel de fitness anaerob. Un jucător de softball își poate îmbunătăți aptitudinea prin efectuarea unor exerciții de condiționare în mod regulat. Acest lucru va ajuta un jucător să-și îndeplinească potențialul și poate ajuta la prevenirea rănilor.

Conceptul de condiționare poate ajuta jucătorii de softball să-și atingă potențialul. (Imagine: RobHainer / iStock / Getty Images)

Long Toss

În timpul sezonului și sezonului, un jucător de softball trebuie să-și pregătească brațul de aruncare pentru sezonul competițional. Aceasta implică întărirea brațului, în special a umărului, pentru a preveni rănirea cauzată de aruncare. Acest lucru poate, de asemenea, ajuta la creșterea vitezei de aruncare. Redarea lungă a aruncării în mod regulat este o modalitate de a atinge aceste obiective. Doi jucători se înfruntă unul pe celălalt și se joacă, începând cu aproximativ 20 de metri. După fiecare aruncare de la 10 la 20 de jucători, un jucător se mută înapoi la cinci metri până când se află la o distanță de 40 până la 50 de metri.

Proiector Baserunning progresiv

Exercițiul progresiv de baserunning pregătește jucătorii de softball să sprinteze în jurul bazelor cât mai repede posibil, atunci când lovesc single-uri, duble, triple și acasă în interiorul parcului în timpul jocurilor. Intareste muschii picioarelor, antreneaza sistemul cardiovascular si poate ajuta la imbunatatirea tehnicii de sprint. Jucătorii formează o linie în spatele plăcii pentru a începe cursorul. Primul jucător în linie sprints de la placa de domiciliu la prima bază, apoi jogs la partea din spate a liniei, urmat de al doilea jucător și așa mai departe. Atunci când primul jucător este din nou sus, sprintează de la placa de bază până la prima bază și continuă să se bazeze pe secundă înainte de jogging pe spatele liniei. Restul jucătorilor fac același lucru. Apoi, ei alerg la baza a treia și, în final, tot drumul în jurul bazelor.

Forță de agilitate înainte-înapoi

Jucătorii de softball, în special infiltrații și outfielderii, ar trebui să lucreze pentru a îmbunătăți agilitatea, deoarece ei trebuie să accelereze, să decelereze și să schimbe direcțiile. Progresul de agilitate înainte-înapoi atinge acest scop. Exercițiul se execută cu cinci conuri aliniate la aproximativ cinci metri distanțate într-o configurație în formă de litera "W", primele conuri, primul, al treilea și al cincilea, formând punctele din partea superioară a lui W, iar al doilea și al patrulea conuri care formează punctele de la fund. Un jucător pornește de la primul con, spate diagonal până la cel de-al doilea con, sprintează în diagonală până la cel de-al treilea con, spate până la al patrulea con și în cele din urmă sprintă prin cel de-al cincilea con.