Softball Pitching Workouts

Găleții de softball au nevoie de antrenamente unice pentru a-și întări brațele și pentru a îmbunătăți performanța. Cu toate acestea, simpla concentrare asupra brațului și umărului aruncat nu se va traduce într-o viteză de pas mare. Găleții de softball trebuie să aibă o bază puternică pentru a genera putere, ceea ce înseamnă că antrenamentul lor trebuie să includă exerciții pentru a întări picioarele și miezul.

Un softball sta pe câmpul de iarbă. (Imagine: JMAlava / iStock / Getty Images)

Pod

Mușchii de bază, incluzând abdominalele și oblique, oferă bănci de softball cu forță rotativă și stabilizează trunchiul, ceea ce face mai ușor transferul puterii de la corpul inferior spre brațul de înclinare. Într-un exercițiu simplu de a îmbunătăți puterea nucleului, formați un pod de corp folosind doar coatele și degetele pentru sprijin. Țineți-vă spatele drept, cu abdominalele contractate. Țineți poziția cât mai mult posibil, lucrând până la două seturi de câte 60 de secunde fiecare.

Alpiniști

Acest exercițiu de bază implică o minge mare de antrenament. Puneți coatele pe bilele de antrenament și extindeți picioarele înapoi, formând o punte. Instabilitatea mingii forțează mușchii de bază să se contracteze pentru a stabiliza corpul. Apoi, îndoiți un picior odată, aduceți genunchii în sus pentru a atinge mingea. Miscarea intareste absulul inferior, ajutand la generarea mai multor puteri in jocul pitching. Efectuați două seturi de 12 repetări pe fiecare picior.

Unelte cu un singur genunchi

Acest exercițiu construiește puterea și puterea superioară a corpului în brațul de înclinare. Îngenunchează în genunchi. Așezați celălalt picior pe teren în fața dvs. cu genunchiul îndoit la 90 de grade. În timp ce țineți spatele drept, împingeți băncile de urzeală rapidă la captivator utilizând mișcarea normală de așezare. Eliminarea picioarelor întărește brațul. Cel puțin 30 de aruncări fac pentru un antrenament bun.

Cote de elită în balonul elvețian

Stați cu spatele, de la lamele umărului până la fese, împotriva unei mingi mari de exerciții. Genunchii trebuie să fie la 90 de grade, iar coapsele paralele cu solul. Țineți brațele direct în față. Trageți în partea inferioară a coastei dvs. de coasere și trageți încet trunchiul, ridicandu-ți lamele și partea superioară a spatelui de pe minge. Coborâți încet înapoi în poziția de pornire pentru a finaliza mișcarea. Efectuați două seturi cu câte 15 repetări pentru a maximiza puterea nucleului.

Încheietura mâinii

Sculele de buzunar trebuie să-și mențină forța de aruncare puternică, dar în vrac, pentru a avea o lovitură excelentă la capătul terenurilor. Pentru a lucra la încheietura mâinii, stați la o distanță de 15 picioare distanță de captivator și faceți clicuri folosind doar încheietura mâinii, menținându-vă brațul de așezare drept în jos. Încercați să faceți 50 de lovituri de încheietura mâinii aruncă fiecare sesiune.