Antrenamente de fotbal pe banda de alergare

Când vă gândiți la pregătirea pentru fotbal, probabil că nu vă gândiți să folosiți o bandă de alergare. O banda de alergat poate oferi un antrenament de antrenament alternativ pentru îmbunătățirea performanțelor fotbalului. Puteți să vă măriți rezistența, viteza, mișcarea laterală și accelerarea prin utilizarea unei benzi de alergare și a unor tehnici de antrenament specifice. Aceste adaptări se transferă în jocul tău de fotbal și pot avea ca rezultat să fii primul la minge.

rezistență

Într-un joc de fotbal, vă petreceți cea mai mare parte a timpului de funcționare. Puteți crește performanța dvs. de anduranță prin alergarea pe o banda de alergat de trei ori pe săptămână, la o viteză setată, timp de o oră. Odată cu avansarea dvs., stabiliți un obiectiv săptămânal de mărire a distanței acoperite în acea oră. Va trebui să măriți puțin viteza pentru a ajunge la o distanță mai mare.

Viteză

Puteți practica sprint în timpul antrenamentelor treadmill. Sa demonstrat că antrenamentul de intervale îmbunătățește performanțele fotbalului și mărește distanța parcursă. "Medicina și știința în sport și exercițiu" au publicat rezultatele unui studiu realizat la Universitatea de Știință și Tehnologie din Norvegia privind jucătorii de fotbal de juniori. De două ori pe săptămână, jucătorii de fotbal au efectuat patru seturi dintr-un termen de patru minute la 90 până la 95% din ritmul cardiac maxim, urmat de un jog de recuperare de trei minute. Un exemplu ar fi să alergi la șapte kilometri pe oră timp de patru minute, urmată de un jog de recuperare de cinci mile pe oră.

Accelerare

Timpul necesar pentru a vă mări viteza la viteză maximă poate fi scăzut prin utilizarea unei benzi de alergat. După o perioadă de încălzire de cinci minute, începeți să alergați într-un ritm confortabil. În timpul alergării, creșteți rapid viteza pe banda de alergare până la punctul în care nu puteți rula mai repede. Reduceți imediat viteza în ritmul de antrenament. După două minute și jumătate, accelerați din nou. Repetați secvența pentru un total de șase ori.

Lateral

Fotbalul plasează multe solicitări de mișcare pe corpul tău. Puteți petrece o parte a jocului pe lateral. Puteți face această mișcare pe banda de alergare. Începeți la o viteză mică, cum ar fi una și jumătate la două mile pe oră. Practicați o mișcare în mișcare în care piciorul din față merge mai departe și piciorul din spate coboară pentru a atinge piciorul din față. Nu traversați picioarele unul peste celălalt. Pe măsură ce nivelul de confort se îmbunătățește, măriți viteza. Practicați o cantitate egală de timp, cum ar fi 15 minute, pe fiecare parte pentru dezvoltare.