Încetinirea lentă și rapidă pentru scăderea în greutate

Pierderea în greutate de obicei vă cere să reduceți aportul de calorii și să faceți timp pentru antrenamentele aerobice regulate. Dacă v-ați hotărât să vă difuzați în timp ce încercați să vă pierdeți excesul de kilograme, trebuie să alegeți între întreruperi lente, lungi și curse scurte și rapide. Rapidul de funcționare arde caloriile mai repede decât alerga lent, dar asta nu înseamnă că alergarea rapidă este în mod necesar cel mai bun pariu pentru pierderea în greutate.

Femeia se pregătește și își sustine fuga. (Imagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Luați în considerare ritmul și durata

În ciuda decalajului semnificativ între rata de ardere a caloriilor care rulează încet față de repede, ambele tempo-uri pot duce la pierderea în greutate. O persoană de 190 de kilograme arde aproximativ 513 de calorii într-o cursă de 30 de minute la 7 mph, potrivit ExRx.net. Deși aceeași persoană ar arde în mod semnificativ mai puține calorii, alergând la 5 mph timp de 30 de minute, această persoană ar putea să mențină un ritm de 5 mph timp de 60 de minute, deoarece ritmul mai lent nu este la fel de obositor. În timpul unei ore pe oră, la o viteză de 5 mph, persoana ar arde cam 688 de calorii, ceea ce ar duce la mai multe calorii arse, în ciuda faptului că a alergat într-un ritm mai lent. Având în vedere impactul considerabil al cursei, este mai bine să mergeți dacă ați alerga în ritm mai lent de 6 mph, potrivit antrenorului de condiționare Mike Antoniades.