Încetinirea musculară încet-inversă

Mușchii dvs. sunt alcătuiți din două tipuri diferite de fibre musculare: răsucire rapidă și mișcare lentă. Masele rapide sunt asociate cu activități care necesită explozii scurte și puternice de activitate. Tipul de activitate cu durată lungă de anduranță este cel mai strâns asociat cu fibrele musculare încețoșate. În timp ce sunteți născut cu un număr finit de fiecare tip de fibră musculară, specificul de antrenament poate crea unele încrucișări.

O femeie își pregătește picioarele în sala de gimnastică. (Imagine: Tinatin1 / iStock / Getty Images)

Sistem de energie

Unele fibre musculare încețoșate se bazează pe sistemul de aerobic. Sistemul de energie aerobă poate fi împărțit în funcție de sursa de combustibil predominantă. În glicoliza aerobă, sursele de carbohidrați sunt sursa primară de combustibil. Această pistă a sistemului aerobic este utilizată în evenimente cum ar fi alergarea unui 5k sau 8k. În cazul unor evenimente mai lungi, cum ar fi un maraton, lipoliza aerobă - grăsime corporală, este sursa primară de combustibil.

Fiber Focus

Există diferite caracteristici fizice care determină dacă o fibră musculară este în primul rând încețoșată sau se mișcă rapid. Liniile de fibre musculare încețoșate tind să aibă culoare roșie închisă, care poate fi atribuită unei densități mai mari de capilare - pentru a transporta sânge oxigenat la mușchiul activ, precum și o cantitate mai mare de mioglobină și un număr mai mare de mitocondrii, este nevoie de un debit crescut de sânge. Myoglobina este o proteină găsită în mușchi care este utilizată pentru transportul oxigenului. Mitochondria sunt considerate casele de putere ale fibrelor musculare, deoarece aici se produce energia.

Instruirea cardiovasculară

Masele musculare încețoșate excelează cu activități de anduranță prelungite. Prin urmare, aceasta va dicta modul în care vă instruiți. Alegeți trasee lungi, lente sau alte activități cum ar fi ciclism extins sau sesiuni de înot. Dacă nu reușiți să vă exercitați pentru perioade lungi de timp, creșteți treptat rezistența cu sesiuni mai scurte și mai frecvente.

Endurance muscular

Forța de antrenament poate fi îndreptată spre două căi diferite: rezistență sau rezistență. Exercițiile de întărire a muschilor utilizează de obicei greutăți mai grele și repetări mai puține. Acest tip de antrenament este mai favorabil fibrelor musculare rapide. Exercițiul de rezistență la mușchi utilizează greutăți mai ușoare și un număr mai mare de repetări. Când se construiește rezistența musculară, programul de întărire ar trebui să fie de cel puțin trei zile pe săptămână și ar trebui să includă opt până la 10 exerciții care vizează principalele grupe musculare ale corpului, cu două până la trei seturi de 15 până la 20 de repetări. Greutatea pe care o alegeți să o ridicați ar trebui să fie o provocare, dar ar trebui să o puteți ridica mai mult de 10 repetări, fără să vă simțiți obosiți. Greutatea corporală poate fi utilizată în locul greutăților de ridicare atunci când efectuați squats, lunges și pushups, de exemplu.