Side Bends Exercise care muschii?

Puteți efectua coturi laterale cu greutăți pentru a dezvolta puterea musculară sau ca exercițiu de greutate corporală pentru a dezvolta mobilitatea coloanei vertebrale. Indiferent de tipul de îndoire pe care o efectuați, este important să vă sprijiniți doar lateral și să nu permiteți corpului să se răsucească. Un alt factor important este evitarea îndoirii prea mari. O gamă excesivă de mișcare vă poate plasa coloana vertebrală într-o poziție potențial dăunătoare. Coborârile laterale implică numeroși mușchi.

Exercițiul de îndoire laterală se desfășoară în talie. (Imagine: strixcode / iStock / Getty Images)

Erector Spinae

Erector spinae este termenul colectiv folosit pentru a descrie cei opt mușchi care rulează și suprapun lungimea coloanei vertebrale. Formând două coloane pe fiecare parte a coloanei vertebrale de la baza craniului la pelvis, atunci când ambele părți se contractă imediat, acești mușchi provoacă extinderea coloanei vertebrale. Când efectuați curbele laterale, o parte a erectorului spinae funcționează, în timp ce cealaltă parte se relaxează. Termenul anatomic folosit pentru a descrie îndoirea laterală este flexia laterală.

obliques

Oblicii tăi înfășoară în mijlocul tău ca un corsete și sunt, în esență, muschii taliei. Există trei mușchi oblici: externi, interni și transversali. În plus față de susținerea organelor interne și implicarea în acțiunea de rotație a coloanei vertebrale, oblique sunt puternic implicate în coturi laterale.

rectus

Rectus abdominus este mușchiul situat pe partea din față a abdomenului și este denumit în mod obișnuit absul. Abdomenul tău este separat în mijlocul unei benzi de țesut conjunctiv numit linea alba. Acest lucru înseamnă că puteți utiliza abdomenul dvs. o parte la un moment dat. În timp ce abdomenul și alte exerciții ab tradiționale utilizează întregul dvs. rectus abdominus, coturile laterale lucrează într-o parte.

Quadratus Lumborum

Quadratus lumborum, sau QL pe scurt, este un mic mușchi care se deplasează de pe creasta dvs. iliacă de la vârful pelvisului până la coastele inferioare și coloana lombară. Situate pe ambele părți ale corpului, când lucrează împreună, acești mușchi vă ajută să vă păstrați coloana lombară aliniată și stabilă, dar coturile laterale recrutează o parte la un moment dat.

Exercițiul de îndoire laterală

Kundalini yoga oferă o versiune a unei curbe laterale care va lucra cu toți mușchii cheie; vă oferă o lungime prin trunchiul dvs. și o mai mare flexibilitate. Așezați-vă cu picioarele la două-trei picioare distanță, aduceți-vă brațele până la înălțimea umărului și în lateral. Expirați-vă și ridicați-vă brațul drept peste cap când îndoiți-vă la talie spre stânga. Lăsați mâna stângă să alunece piciorul stâng până la capăt, fără a trage prea mult mușchii din partea dreaptă. Inhalați și reveniți la poziția dvs. de pornire, apoi repetați îndoirea laterală spre dreapta. Continuați, ușor îndoiți de la o parte la alta, în timp, cu inhalările și exhalările dvs. până la un minut.