Exerciții pentru umeri pentru boxeri

Boxerii se antrenează din greu și se termină cu un fizic definit, musculos, realizat printr-un accent pe cardio și pe miez. Deși antrenamentele de box implică în mod obișnuit multe părți ale corpului, acordând o atenție deosebită umerilor, întărește dungile și protecția defensivă. Puteți aduce puterea la lovituri cu anumite exerciții de umăr pentru boxeri.

Umărul de antrenament poate îmbunătăți puterea de perforare. (Imagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Strideri de ciupituri

Folosirea greutăților pentru practicarea loviturilor de pumn vă ajută să adăugați putere și stabilitate prin elaborarea umărului și a altor mușchi. Mențineți greutăți de 10 kilograme în fiecare mână. Puteți utiliza mai mult sau mai puțină greutate, în funcție de puterea dvs. Faceți seturi de 10 până la 15 bucle superioare și 10 până la 15 dungi drepte pe fiecare braț. Scopul pentru trei seturi de fiecare pumn. Aduceți greutățile înapoi într-o poziție defensivă în apropierea obrajilor pentru a obține beneficii de putere și defensive.

Suport pentru umăr

Pregătirea în greutate este importantă pentru a asigura puterea și fitness-ul general al boxerilor. Presa de umăr deasupra capului, sau presa militară, sporește puterea de perforare deoarece regiunea muncită predomină toate loviturile. Începeți cu gantere la nivelul umerilor cu brațele îndoite la coate. Împingeți dumbabele până când acestea sunt drepte deasupra capului, apoi reveniți la nivelul umărului. Utilizați gantere destul de grele pentru a face exercițiul fără a pierde forma corespunzătoare. Faceți trei seturi de câte 10 repetări.

Creste lateral

Lateral ridică izolați partea laterală sau mijlocul umărului. Lats ajută la ridicarea brațelor deasupra capului și a laturilor. Consolidarea acestor mușchi prin utilizarea de gantere ușoare, nu mai mult de 5 kilograme. Ridicați brațele paralele cu solul, cu o mișcare controlată netedă, fără a depăși înălțimea umărului. Adăugați adâncime la acest antrenament alternând palmele în jos, degetele în jos sau degetele în sus pentru a ajunge la diferite părți ale mușchiului. Faceți trei seturi de 10. Pentru creșteri laterale puteți utiliza greutate mai mare; și, de asemenea, ridică lateral cu coturi îndoite și ridică lateral cu un cablu, spre deosebire de o greutate liberă.

Sac de lucru

Punga de viteză este o capsă a oricărui antrenament de box, iar rundele repetate pe sacul de viteză lucrează intens pe umeri, pe lângă îmbunătățirea coordonării ochilor mâini. Repetarea exercițiilor "patty-take" - ușoară, dar rapidă și repetată de la 1 la 2 sau uppercuts - pe sacul greu sau cu un partener pentru mai multe runde poate fi, de asemenea, un antrenament intens de arsură pentru umeri.