Duș pentru a ridica ritmul cardiac și porii deschisi înainte de un antrenament

Temperatura dușului dvs. vă poate afecta ritmul cardiac, ceea ce, la rândul său, poate afecta performanțele antrenamentului. Vă poate pregăti fizic și mental pentru rigorile exercițiilor intense. Dușul în apă caldă vă poate deschide porii, încurajând corpul să transpire și să elimine deșeurile. Din punct de vedere mental, poate spăla presiunile zilei, permițându-vă să vă apropiați de antrenament cu o stare de spirit reînnoită.

Funcţie

Dușul îți afectează inima prin efectul asupra vaselor de sânge. Apa calda provoaca dilatarea si relaxarea vaselor de sange, explica American Heart Association. Rezultatul este creșterea circulației. Căldura apei va declanșa, de asemenea, mecanisme biologice pentru scăderea temperaturii corpului. Aceasta va face acest lucru prin direcționarea mai mult flux de sânge la extremitatile tale și deschiderea porilor.

Beneficii

Spălarea înaintea unui antrenament vă poate pregăti corpul pentru activitate. Apa caldă va elibera tensiunea în mușchi, permițându-vă să vă relaxați. Efectul de relaxare vă poate ajuta să preveniți rănirile și să exercitați un impact pozitiv asupra dvs. psihologic. Apa caldă va beneficia, de asemenea, sistemul dvs. respirator, deschizând tuburile bronșice și permițând o respirație mai ușoară.

consideraţii

În timp ce apa caldă vă va deschide porii, puteți merge și înainte și înapoi de la apă caldă la rece pentru a crește circulația. Când este expus la apă rece, corpul dvs. va direcționa fluxul sanguin spre miezul vostru, ajutând la protejarea și încălzirea organelor interne. Unii oameni pot considera acest efect invigorant și o modalitate bună de a aborda un antrenament. Un studiu din 2008 publicat în revista "Ipotezele medicale" a constatat că un duș rece ar putea îmbunătăți starea dumneavoastră de spirit. Apa rece acționează asupra unei părți a creierului, declanșând un răspuns care nu este diferit de efectul analgezic indus de stres.

Aromaterapie

Mediul cald al dușului reprezintă un cadru ideal pentru îmbunătățirea în continuare a efectelor prin aromoterapie. Săpunurile de baie cu mirosuri precum menta pot contribui la performanța dvs. Un studiu efectuat în 2008 în "Jurnalul Internațional de Neuroștiințe" a constatat că uleiul esențial de mentă a crescut vigilența mentală la participanții expuși acestui miros. De asemenea, a îmbunătățit memoria. Spălarea înainte de antrenament poate acționa ca un fel de terapie, stabilind stadiul fizic și mental pentru exerciții fizice.

Avertizare

Deși pot exista beneficii la un duș fierbinte, există și riscuri. Persoanele cu o afecțiune cardiacă sau hipertensiune arterială ar trebui să fie atenționate înaintea dușului în apă foarte caldă din cauza efectelor asupra ratei cardiace, avertizează American Heart Association. Dacă aveți probleme cu inima sau tensiunea arterială, ar trebui să evitați alternanța între apa rece și cea caldă din același motiv. Cu toate acestea, dacă sunteți sănătoși, dușul poate fi un bun început al antrenamentului.