Exerciții de rigiditate la umăr după fracturarea claviculei

De asemenea, cunoscut sub numele de clavicula dvs., claviculă este osul care se sprijină pe umăr și se conectează la partea superioară a osului brațului și a lamei umărului. O pauză de claviculă apare, de obicei, atunci când există o traumă a umărului, cum ar fi în timpul unui accident de mașină sau pe terenul de joc dacă o persoană intră pe brațul tău întins. Deoarece aveți tendința de a vă menține brațul imobil după o fractură a claviculei, mușchii și tendoanele pot deveni rigide din cauza neutilizării, ducând la durere după vindecarea claviculei. Pentru a combate acest lucru, vă puteți angaja în exerciții de terapie fizică pentru a îmbunătăți mobilitatea.

O femeie lucrează cu un terapeut pentru umăr. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Acoperișul deasupra capului

Imediat după recuperare, întinderea este cea mai bună pentru a ușura durerea din rigiditatea umărului. Lucrați pentru a putea ridica brațul deasupra capului, deasupra umărului, prin întinderea pe pământ. Stați pe spate. Țineți palma în sus pe măsură ce ridicați ușor umărul spre cap. Efectuați această mișcare încet, imaginându-vă brațul ca o mână de ceas, deplasându-vă spre marcatorul 12. Ridicați cât mai mult posibil, apoi țineți această întindere, respirație profundă timp de 10 până la 15 secunde. Relaxați-vă ușor brațul pentru a vă întoarce la poziția de plecare. Acum întoarceți palma în jos pentru a repeta exercițiul. Efectuați acest lucru pe parcursul zilei pentru a obține o flexibilitate sporită în timp.

Bilete asistate

Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de o balanță de stabilitate sau exercițiu. Îngenunchează cu mingea de exerciții în fața ta, punând ambele mâini pe minge. Coborâți încet fesele spre tocuri, atingând brațele înainte, senzația că mingea se mișcă spre exterior. Pe măsură ce vă așezați pe tocuri, brațele ar trebui să fie întinse peste minge și ar trebui să simțiți o întindere în umeri. Trageți încet brațele spre corpul dvs. pentru a vă întoarce la poziția de plecare. Repetați de trei până la cinci ori.

Spălați prosoapele

Ca și mingea de stabilitate, un prosop poate fi folosit ca dispozitiv de asistare pentru a ajuta la restabilirea gamei de mișcări în urma unei leziuni la nivelul claviculei. Pentru a efectua acest lucru, țineți un prosop de baie cu mâinile umărului - cu o parte. Ridicați prosopul la un unghi de 45 de grade, la jumătatea distanței dintre înălțimea torsului și a umărului. Conduceți cu brațul neafectat să trageți prosopul înapoi, simțind întinderea de pe umărul brațului dvs. afectat. Țineți acest lucru timp de 10 până la 15 secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați pe partea opusă pentru a vă întinde.

Rotire în interior

Acest exercițiu de întărire trebuie efectuat numai după ce medicul dumneavoastră v-a văzut pentru exerciții de întărire a umărului. Țineți o greutate mână ușoară - între 1 lb și 3 lbs. - în mâna brațului tău afectat. Mergi pe partea ta neafectată. Țineți brațul la un unghi de 90 de grade între brațul dvs. superior și antebrațul. Palma ar trebui să fie orientată în jos. Păstrați cotul de lângă dvs. în timp ce reduceți greutatea spre podea într-o mișcare lentă, controlată. Aduceți brațul înapoi în poziția de pornire și repetați 10 până la 15 ori.