Ar trebui să fiu capabil să mă simt îngrășat în jurul stomacului meu când stau?
Așezați îndoiți corpul, astfel încât pielea și grăsimile de pe stomacul dvs. inferior să fie mai puțin răspândite decât atunci când sunteți în picioare. Chiar dacă greutatea dvs. este sănătoasă, este normal să simțiți o anumită cantitate de piele în jurul stomacului atunci când stați. Considerațiile importante sunt dacă greutatea dumneavoastră este sănătoasă și dacă sunteți mulțumiți de aspectul dumneavoastră. Câștigarea și apoi pierderea în greutate sau având un copil poate întinde pielea de pe stomac. Scăderea stomacului pe care o puteți vedea și simțiți atât în picioare, cât și în picioare, este nesănătoasă, dar poate fi redusă cu dietă și exerciții fizice. Pielea excesivă poate fi fixată cu exerciții abdominale vizate.
Veți simți mai mult pielea pe stomac în timpul ședinței decât în picioare. (Imagine: Imagine / Stockbyte / Getty Images)Determinați dacă greutatea dvs. este sănătoasă
Greutatea normală este greutatea sănătoasă. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Reducerea grăsimilor stomacului numai prin reducerea caloriilor poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră dacă deveniți subponderală. Datele globale ale indicelui de masă corporală arată că fie obeze sau subponderali vă va scurta speranța de viață, potrivit Centrului Național pentru Biotehnologia Informației. IMC este greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrați. Greutatea normală, sănătoasă este un IMC cuprins între 18,5 și 24,99. Dacă greutatea dvs. este normală, dar nu vă place cum vă uitați, este mai sănătos să vă schimbați compoziția corpului - reduceți grăsimea și construiți mușchii - decât să vă îmbogățiți.
Pierde grasimea grasilor cu cardio
Guma de stomac este primul care arde in timpul exercitiului cardio. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Belly grasime - excesul de grăsimi stocate - este prima grăsime pe care corpul dumneavoastră o arde ca și combustibil pentru exerciții cardio. În plus față de două zile de formare a forței pe săptămână, American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu cardio moderat sau cel puțin 75 de minute de exercițiu cardio viguros pentru a menține o inimă sănătoasă și vene. Rularea, viteza de mers pe jos, dansul si inotul sunt exemple de exercitii cardiovasculare care cresc ritmul cardiac si cererea organismului pentru oxigen.
Exercițiu care vă întărește talia
Ancorele de biciclete întăresc stomacul. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)Consolidarea mușchilor abdominali îi va determina să funcționeze ca o brâu pentru a ține în exces pielea și grăsimea atunci când stați sau în picioare. Îndepărtarea bicicletelor strânge stomacul, lucrând toate cele patru grupuri musculare abdominale. Stați pe spate ținându-vă genunchii îndoiți deasupra șoldurilor. Cu mâinile în spatele capului și cu coatele evidențiate, trageți muschii stomacului spre coloana vertebrală, în timp ce vă răsuciți cotul stâng și trunchiul spre genunchiul drept. În același timp, trageți-vă genunchiul drept spre cotul stâng, în timp ce extindeți piciorul stâng direct și cu un picior în sus. Coborâți torsul și cotul înapoi pe podea și întoarceți picioarele în poziția de pornire. Repetați cu cotul și piciorul opus pentru o singură repetare. Continuați mișcarea bicicletelor înainte și înapoi de 10 ori fără oprire. Lucrați până la trei seturi de 25 de repetări, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește.
Alimente pentru un stomac plat
Bea lapte pentru a reduce absorbția de grăsime. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Efectuarea de modificări în dieta dvs. poate reduce grăsimea vizibilă a abdomenului când stați. Boabele prelucrate - cum ar fi făina albită - majoritatea grăsimilor, zahărului, alcoolului și sării contribuie la balonarea și grăsimea abdominală. Aceste alimente pot fi tăiate în siguranță din dieta ta. Se lasă în două porții - aproximativ două linguri - de grăsimi nesaturate, sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și untul de arahide. Alimentele care s-au dovedit a reduce grăsimea burții sunt produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, și ceaiul verde, potrivit unui articol pentru Fox News.
