Ar trebui să evit să iau vitamine B noaptea?

Este greu să dormi când te gândești la responsabilitățile tale pentru a doua zi, subliniind programul tău și deplasându-te prin Instagram. În societatea noastră cu ritm rapid, somnul este o primă, astfel încât să nu vă puteți permite să lăsați nimic să vă împiedice să dormiți. Mai ales nu o vitamină care ar trebui să te facă mai sănătos.

Ar trebui să evit să iau vitamine B noaptea? (Imagine: Fotografie de Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Dacă sunteți scăzut în vitaminele B, s-ar putea să vă simțiți obosiți sau chiar deprimați. De aceea, un supliment care conține vitamine B, fie sub formă de pilule, fie prin injecție, vă poate face să vă simțiți energizați. Din fericire, luarea unui supliment de vitamina B nu va face o mare diferență în nivelul de energie dacă nu sunteți grav deficitar, așa că luați unul înainte de pat nu ar trebui să fie o afacere mare.

Există opt vitamine B, și fiecare face ceva diferit. Toate acestea sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul le poate elimina dacă aveți prea multe. Grasimi vitamine solubile se acumuleaza mai repede si sunt mai greu pentru corpul dumneavoastra de a excreta.

Citeste mai mult: Alimente care sunt bogate in vitamine B.

B vitamine pentru energie

Vitaminele B vă ajută să extrageți mai multă energie din alimente. Când mănânci o masă, înghiți carbohidrați, grăsimi și proteine. Acestea sunt cele trei macronutrienți pe care corpul dumneavoastră le utilizează ca energie. Pentru a le digera, corpul tau utilizeaza enzime, care ajuta la facilitarea reactiilor chimice care distrug mancarea in parti mai mici.

Vitaminele B sporesc digestia

Enzimele au nevoie de compuși mai mici, cunoscuți ca coenzime, pentru a funcționa corespunzător. Vitaminele B sunt coenzime care vă ajută în mod special organismul să descompună carbohidrații, grăsimile și proteinele. Când auziți că cineva spune că vitaminele B vă dau mai multă energie, acesta este lucrul la care se referă. Nu este un impuls energetic în felul în care o ceașcă de cafea cofeină vă dă un șchiop și, poate, nu veți simți nici măcar o diferență la început. Vitaminele B vă fac, în esență, mai eficiente la digerarea alimentelor. Dacă îți dau un impuls energetic, ar veni după ce mănâncă o masă, pentru că ajută la digestie.

Îmbunătățirea celulelor roșii din sânge

Vitaminele B joaca un rol important in formarea celulelor rosii din sange, potrivit unui articol de la Medline Plus. Corpul tau utilizeaza celule rosii din sange pentru a transporta oxigenul prin sange, oferind energie pentru celulele tale. De asemenea, ele sunt foarte importante atunci când vă exercitați, deoarece ele ajută la eliberarea oxigenului și la mușchii dumneavoastră.

Suplimentarea cu vitaminele B

Deoarece vitaminele B sunt solubile în apă, organismul nu le poate stoca pentru utilizare ulterioară. Sunt scoase din sistem în mod regulat și trebuie să le înlocuiți. Dacă consumați o dietă echilibrată, puteți obține vitaminele B din alimentele pe care le consumați. În cea mai mare parte, suplimentele sunt inutile, potrivit unui articol de la Universitatea de Stat din Bridgewater.

Dacă suferiți de depresie, anumite vitamine B vă pot ajuta să vă recâștigați nivelul de energie. Nivelurile de vitamina B-9 și B-12 sunt scăzute la persoanele cu depresie, explică un articol de la Examine.com. Dacă un supliment de vitamina B ajută la reducerea depresiei, veți simți mai energic ca rezultat.

B Injecții cu vitamine

Unii oameni spun că simt o creștere a energiei după ce au primit injecții cu vitamina B. B-12 este vitamina administrată prin injecție. Este posibil să simțiți o creștere a energiei dacă deja aveți deficit de vitamină. Veganii sunt în mod special expuși riscului de deficiență, potrivit unui articol al Medline Plus, deoarece produsele de origine animală sunt de obicei cea mai bună modalitate de a obține vitaminele B.

O altă explicație a stimulării energiei dintr-o lovitură de B-12 este efectul placebo, în care simțiți o anumită senzație doar pentru că vă așteptați să se întâmple. Dacă primiți o injecție de vitamine B și credeți că va crește nivelul de energie, creierul dvs. vă poate păcăli să credeți că face acest lucru. Deoarece nu are un impact imens asupra nivelurilor dvs. de energie, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la administrarea B-12 noaptea.

Citeste mai mult: Vitamina B12 beneficii și efecte secundare

Vitamina B înainte de pat

Atâta timp cât nu faceți o injecție imediat înainte de somn, luarea vitaminei B înainte de culcare nu ar trebui să fie o problemă. De fapt, o lipsa de B-6 a fost legata de somn sarac, potrivit unui studiu publicat in 2009 in Sleep Medicine. Dacă nu, vitaminele B ajută somnul în loc să-l întrerupeți. Cu toate acestea, trebuie să verificați întotdeauna cu medicul înainte de a lua vitamine pentru dozarea corectă și calendarul.