Ar trebui ca dextroza să fie luată înainte și după un antrenament?
Dexxtroza este pur și simplu un alt nume pentru glucoză, o sursă primară de energie pentru corpul dumneavoastră. În timp ce cercetarea este preliminară, luarea dextrozei atât înainte cât și după ce ați lucrat poate fi benefică. Consumul de zahăr chiar înainte de un antrenament poate avea un efect negativ asupra nivelurilor de energie. Un medic sau un dietetician vă poate ajuta să creați un plan de dietă care să vă susțină antrenamentele.
Dextroza poate ajuta la îmbunătățirea antrenamentelor. (Imagine: John Lund / Sam Diephuis / Blend Images / Getty Images)Dovezi pentru dextroză
Un studiu dublu-orb din 2006, publicat în Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă, a investigat efectele ribozei față de dextroză asupra performanței atletice într-un grup de vâscari de sex feminin. Participanții au primit o doză de dextroză sau riboză amestecată cu apă înainte și după antrenament. Dupa opt saptamani, cercetatorii au descoperit ca varsatorii suplimentati cu dextroza au avut rezultate mai bune decat cei suplimentati cu riboza. În timp ce acest studiu pare să indice faptul că dextroza luată înainte și după un antrenament îmbunătățește performanța, sunt necesare mai multe cercetări pentru a ști sigur.
Probleme legate de timp
Colorado State University Extension raportează că luarea de zahăr, cum ar fi dextroza, chiar înainte ca un antrenament să diminueze performanța, cauzând deshidratare sau scăderea nivelului de zahăr din sânge datorită efectelor pe care le are asupra insulinei. Luarea dextrozei cu două ore înainte de antrenament poate ajuta la prevenirea efectelor negative.
Pentru a obține avantajele post-antrenament de dextroză, consumați-o în 30 de minute de la finalizarea antrenamentului pentru a completa magazinele de energie. Combinați-l cu o sursă de proteine, cum ar fi brânza de șorț sau carne de curcan laminat, pentru construirea și repararea mușchilor.
