Exerciții de bandă de rezistență așezate

Trupurile rezistente, denumite și exerciții de bandă de rezistență, vă vor ajuta să vă consolidați mușchii diferiți în corpul dumneavoastră. În plus, exercițiile de bandă de rezistență pot îmbunătăți, de asemenea, gama de mișcare și flexibilitate, reducând riscul de rănire în timpul unui sport sportiv sau al unei activități fizice. Trupurile de rezistență variază de la extensiile piciorului la buclele de bicep și faceți multe ședințe în jos.

Femeie care lucrează cu bandă de rezistență pe minge de exerciții fizice. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Bicepul așezat

Exercițiile de bicep așezate cu o bandă de rezistență vă vor ajuta să măriți masa musculară în bicep, precum și să vă îmbunătățiți mișcarea în brațe. Așezați-vă într-un scaun cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Plasați mijlocul benzii de rezistență sub picioarele dvs., prindeți capetele benzii de rezistență cu fiecare mână. În timp ce țineți spatele drept, îndoiți-vă brațele până când vă îndoiți la coate până când antebrațele sunt perpendiculare pe pământ. Întoarceți-vă încet la poziția inițială, repetând de 10 ori sau până când ați obosit.

Piciorul așezat

Exerciții de picior așezate vă vor ajuta să vă întăriți cvadricepsul, hamstrings și glutes, precum și mușchii din picioarele inferioare, cum ar fi vițeii dumneavoastră. Pentru a vă consolida hamstrings și quads, așezați-vă pe un scaun, plasând mijlocul unei banda de rezistență sub picior. În timp ce țineți capetele benzii de rezistență cu fiecare mână, extindeți piciorul în afara corpului, luptând împotriva rezistenței benzii. Continuați să vă extindeți până când piciorul dvs. este paralel cu solul. Îndoiți încet piciorul înapoi în poziția inițială. Repetați până la oboseală.

Scaun abdominal

Exercițiile pe piept înălțate vă vor ajuta să vă consolidați mușchii de bază, precum și mușchii și brațele pectorale. În timp ce vă așezați, înfășurați o bandă de rezistență în jurul spatelui sau spatelui scaunului, ținând-o pe capetele benzii cu fiecare mână. De aici, trageți butonul de pe burtă spre spatele scaunului, în timp ce extindeți simultan brațele. Țineți această poziție timp de 10 secunde înainte de a vă relaxa. Repetați până la oboseală.

Umăr așezat

Exercițiile de umăr așezate vă vor ajuta să vă măriți mișcarea în ceea ce privește brațele, precum și să vă întăriți umerii. În timp ce stați pe scaun, stați pe mijlocul unei trupe de rezistență. Cu capătul benzii de rezistență din fiecare mână și spatele drept, extindeți brațele în lateral până când sunt paralele cu umerii. Coborâți-le încet în jos, repetând această mișcare de 10 ori sau până când este obosită.