Secretele pentru trecerea apei

Trecerea apei este, de obicei, primul lucru pe care îl înveți când începeți lecțiile de înot și ar putea fi singurul lucru care vă salvează viața dacă vă rămâneți în apă adâncă pentru orice perioadă de timp. Trecerea apei este o tehnică folosită pentru a vă menține corpul pe linia de plutire și capul deasupra suprafeței pentru a putea respira. Conservarea energiei și menținerea calmului sunt factori cheie în călcarea apei.

Un om care călca apă într-un lac. (Imagine: wrzesientomek / iStock / Getty Images)

Relaxa

Când vă plimbați cu apă în orice situație, trebuie să rămâneți cât mai relaxat posibil. Anxietatea va determina mușchii să se tensioneze și ar putea provoca crampe sau vă pot împiedica tehnica. Atâta timp cât capul dvs. este confortabil deasupra apei, respirați profund și uniform și veți putea să vă mențineți poziția mult mai mult.

Sculling

Sculling este o tehnică pe care o utilizați cu brațele și mâinile, care ajută la menținerea apei la nivelul umerilor. În timp ce vă aflați într-o poziție verticală de călcare a apei, vă îndoiți ușor coatele și extindeți brațele în lateral la nivelul umărului. Transformați palmele în față la 45 de grade și aduceți-vă brațele în față în același timp. Întoarceți palmele peste 45 de grade spre spate când brațele sunt la jumătatea drumului spre față. Continuați în acest mod pentru a menține presiunea asupra apei și pentru a vă menține corpul aproape de suprafață.

Flutter Kick

În timp ce vă mișcați brațele într-o mișcare de mișcare, trebuie să mișcați și picioarele. Lovitura flutter este o mișcare de picior util pentru diferite curse de înot și pentru călcarea apei. Practic, este doar o lovitură alternativă cu un picior și apoi cu următorul, în mișcări scurte cu degetele de la picioare, îndreptate către fundul bazinului. Variați viteza loviturii de flutter în timp ce învățați cum să călcați în apă, pentru a găsi viteza care funcționează cel mai bine pentru tipul dvs. de corp.

Coordonare

Timpul și coordonarea corpului superior și inferior reprezintă ceea ce ține cu adevărat capul deasupra apei. Poți avea cea mai frumoasă lovitură de flutter și cea mai eficientă tehnică de lovitură, dar dacă mișcările nu sunt coordonate, te vei scufunda. Practica coordonării cu un tăiței de apă vă va oferi o marjă de eroare în timp ce învățați. Înfășurați tăița în jurul spatelui, astfel încât capetele să fie sub axile voastre. Faceți tehnica trasării și lovitura flutterului în același timp până când vă puteți simți sprijinită fără ajutorul tăiței. În cele din urmă, scoateți tăița, dar aveți în apropiere un salvamar sau un înotător puternic, în cazul în care aveți nevoie de ajutor.