Scaune de vițel așezate

Mușchii de vițel, alcătuit din lingură și gastrocnemius, sunt importanți în mișcarea bipedală. Le folosiți pentru a merge, a alerga și a sări. Ca mușchi integrale, ele sunt predispuse la răni dacă nu sunt întărite și întinse corespunzător. Dacă participați la activități care utilizează mușchii vițelului, întinderea după încălzire și după activitate intensă pot fi benefice. Dacă vă recuperați de la un prejudiciu de vițel, urmați recomandările terapeutului fizic pentru întinderi.

Extinderea vițeilor este importantă. (Imagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Curățarea șoldului

Începeți să stați pe pământ sau pe un covor cu picioarele întinse în fața dvs. Îndoiți ușor genunchii și flexați-vă picioarele. Înclinați-vă înainte și puneți-vă mâinile în jurul mingii piciorului și trageți ușor, astfel încât degetele de la picioare să înceapă să îndrepte spre corpul vostru. Respirați în mod normal și țineți poziția timp de până la 20 de secunde înainte de eliberare. Repetați pe cealaltă parte.

Curea izometrică

Proiecțiile izometrice implică lucrul cu un mușchi împotriva unei forțe imobile. Pentru a vă întinde în mod izometric vițel, începeți în aceeași poziție cu întinderea menționată mai sus. Îndoiți-vă picioarele și puneți-vă mâinile pe bilele picioarelor, folosind mâinile pentru a vă mișca degetele de la picioare spre gât. Odată ce simțiți o întindere în vițel, încercați să vă îndreptați spre degete, împotriva forței mâinilor. Furnizați o forță suficientă, astfel încât picioarele să nu se miște, dar să rămână în poziție. Țineți această poziție timp de până la 20 de secunde înainte de eliberare.

Catedra Calf Stretch

De asemenea, puteți efectua o întindere a vițeilor în timp ce stați pe scaun la birou sau acasă. Așezați-vă spre marginea scaunului cu spatele drept și cu ambele picioare îndoite, picioarele plate pe podea. Îndreptați piciorul drept și puneți călcâiul pe podea. Flexati-va piciorul cat mai mult posibil, incercand sa va aduceti degetele de la picioare spre bratul dumneavoastra. Puteți ajunge mai departe și trageți mingea pe picior, ca și în exercițiile de mai sus. Puteți, de asemenea, să vă sprijiniți partea superioară a corpului, ținându-vă spatele drept și să vă mișcați trunchiul spre coapse, ținând în același timp piciorul îndoit. Această mișcare înainte vă oferă o întindere mai mare în partea din spate a vițelului și coapsei.

Achilles Tendon

Deși nu este din punct de vedere tehnic un mușchi, tendonul lui Achilles atașează grupul de mușchi de vițel la călcâiul tău. Deoarece este o parte integrantă a mișcărilor de mers pe jos, de alergare și sărituri, țintirea lui Ahile atunci când vă întindeți este de asemenea importantă. Pentru a vă întinde Ahilele, stați pe podea cu picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior până când călcâiul dvs. este aproape de fese și puneți călcâiul pe pământ. Utilizați-vă mâinile pentru a vă trage degetele de la picioare, la piciorul piciorului, spre corpul vostru. Țineți timp de până la 20 de secunde și repetați cu celălalt tendon.