Romanian vs. Standard Deadlift
Există o serie de variații ale exercițiului de lifting, inclusiv rigidul picioare, sumo, româna și standard. Fiecare exercițiu este ușor diferit și va accentua corpul dumneavoastră în moduri diferite. Caracteristica comună a tuturor formelor de lovituri moarte este efectul de antrenament pe care îl plasează asupra mușchilor din spatele corpului - așa-numitul lanț posterior. Mușchii lănțișoare posterioare sunt esențiali atât în ceea ce privește performanța sportivă, cât și prevenirea rănilor. Atât ritmul morții românești, cât și ritmul morții standard pot fi utile și în multe feluri sunt interschimbabile.
Un bărbat face o lovitură morală în România. (Imagine: LIVESTRONG.COM)Performanţă
Pentru a face ritmul morții românești, stați cu picioarele șoldului în picioare și țineți o barbotă în fața coapsei, folosind o aderență la nivelul umerilor. Îndoiți ușor genunchii și apoi păstrați-le rigizi pe tot setul. Împingeți fundul înapoi, fixați-vă de la șolduri și coborâți bara de pe partea din față a picioarelor, în măsura în care flexibilitatea permite acest lucru. Împingeți șoldurile înainte și stați înapoi.
În schimb, loteria standard începe cu mreana care se odihnește pe podea. Așezați-vă cu picioarele în șold și degetele de la picioare sub bara. Îndoiți-vă și apucați bara cu o aderență de prindere la nivelul umerilor. Ridicați pieptul, arcuiți spatele inferior și poziționați șoldurile mai jos decât umerii. Din această poziție, extindeți șoldurile și genunchii pentru a trage bara de pe podea și ridicați-vă. Întrerupeți în poziție verticală o secundă înainte de a vă împinge șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și puneți greutatea în jos pe podea.
Mușchii țintă
Loviturile industriale românești țintesc zona de putere a hamstrings, glutes și partea inferioară a spatelui. Această zonă a corpului este vitală în majoritatea sporturilor care necesită ridicare, sărituri sau sprint. Liniile de serviciu standard utilizează aceiași mușchi, dar implică și mușchii din partea din față a coapselor - cvadriceps. Ambele forme de lifting, de asemenea, dezvolta partea superioară a spatelui și forța de prindere. Similitudinea dintre aceste două exerciții înseamnă că nu trebuie să le îndepliniți atât în același antrenament, cu excepția cazului în care doriți mai ales să vă supraîncărcați mușchii lantului posterior.
cerere
Lovitura de viteza romaneasca este un exercitiu folosit pentru a imbunatati puterea, in timp ce viteza standard este atat un exercitiu, cat si o parte a sportului de putere. În cadrul motoarelor electrice, concurenții au trei încercări de a ridica greutatea cea mai grea. Judecătorii prezidează competiția pentru a se asigura că toate ascensoarele sunt completate în conformitate cu reguli stricte. Grelele kilograme grele pot ridica 900 lbs. sau mai mult și recordul mondial actual depășește 1000 lbs. În competiție, loviturile de viteză poartă adesea costume speciale, ambalaje pentru genunchi și curele, ceea ce le permite să ridice greutăți mai grele. Aceste accesorii nu sunt în mod normal asociate cu lifturile românești.
pericolele
Atât ritmul românesc, cât și standardul morții standard dau multă stres pe partea inferioară a spatelui. Pentru a efectua oricare dintre aceste exerciții în condiții de siguranță, este vital să mențineți o spate inferioară arcuit bine strâns și să nu permiteți niciodată rotirea coloanei vertebrale. O spate rotunjită este un spate slab, deoarece toată greutatea este susținută de structurile pasive ale coloanei vertebrale - în special ligamentele vertebrale și discurile intervertebrale. Un arc spate stabil și puternic schimbă toată încărcătura pe mușchii dvs. și vă minimizează riscul de rănire.
