Riscuri la genunchi atunci când se execută pe o banda de alergare

Banda de alergare vă permite să faceți o antrenament cardio-vascular excelent în toate anotimpurile și vremea. Cu toate acestea, vă puteți îngrijora riscurile legate de genunchi - mai ales dacă ați suferit deja o leziune la genunchi. În timp ce alergarea treadmill prezintă riscuri pentru genunchi, acestea sunt gestionabile cu formare adecvată și formă. Cereți unui antrenor sau unui medic să vă antreneze sau să vă călăuzească dacă aveți preocupări presante.

Leziuni la genunchi

Genunchii tăi cuprind tendoane delicate și ligamente care țin împreună și interconectează cu mușchii picioarelor. Un traumatism obișnuit la genunchi este genunchiul alergătorului sau o durere plictisitoare din spatele genunchiului. Acest lucru este, de obicei, atribuit dezechilibrelor de forță în coapse, ceea ce determină cartilajul să se frece de genunchi. Incorporarea antrenamentului inferior în corp vă va ajuta la rezolvarea genunchiului alergătorului. De asemenea, puteți suferi leziuni de șoc sau lacrimi la ligament sau tendon. Toate acestea sunt riscuri de a alerga în general, deși, și nu sunt mai probabil de la un treadmill.

Absorbție de șoc

Când vine vorba de absorbția șocurilor, benzile de alergare sunt de fapt mai bune pentru tine decât să alergi pe trotuar. Deoarece genunchiul este un amortizor principal de șoc atunci când alergi, o banda de alergat poate merge mult spre prevenirea rănirii. Unele treadmills absorb șoc mai bine decât altele. Curelele mai groase sau chiar punțile de absorbție a șocurilor sub banda de alergat scad riscul de rănire a genunchiului. Dacă v-ați rănit genunchiul înainte, căutați benzile de alergare cu cât mai mult absorbție de șoc posibil.

Formă corectă de rulare

Formularul dvs. când alergați pe o banda de alergat are multe de-a face cu riscul de leziuni la genunchi. Dacă rulați cu formă proastă, puteți răsuci picioarele sau picioarele, vă doare genunchiul. Rulați cu postura în poziție verticală și relaxată. Unii alergatori treadmill pot merge mai departe de centrul lor de greutate, deoarece postura lor este incorectă sau pentru că acestea nu sunt utilizate pentru diferite înclinații. Acest lucru riscă răni la genunchi. Pământ pe bilele picioarelor tale. Evitați aterizarea pe tocuri. Aterizarea corectă vă permite corpului să distribuie șocul în mod adecvat. Țineți genunchii ușor îndoiți în orice moment. Consultați un formator dacă nu sunteți sigur că formularul dvs. este corect.

Prea repede

Banda de alergare se întoarce la aceeași viteză, indiferent dacă corpul dvs. este gata sau nu. Porniți încet și reglați manual viteza pe măsură ce vă încălziți. Pornirea prea rapidă și menținerea unei alergări de intensitate ridicată înainte de a vă încălzi corespunzător și de a vă stabili în forma corectă de funcționare vă pot răni genunchii. Reglați viteza de câte ori este necesar pentru a vă îngriji genunchii și corpul, asigurând o perioadă corespunzătoare de încălzire, alergare și răcire.

Suprasolicitare și leziuni la genunchi

Suprasolicitarea duce la un risc crescut de leziune la genunchi. Deoarece genunchii se află într-o stare constantă de mișcare atunci când alergați, puteți risca să irită tendoanele și ligamentele. Puteți alerga în condiții de siguranță pe un banda de alergat de până la cinci zile pe săptămână odată ce sunteți condiționată corespunzător, dar dacă vă simțiți chiar twinges de durere, da corpul dvs. una sau două zile pentru recuperare.