Rib Cage Stretching Exerciții

Întindeți mușchii din coșul cu coaste prin exerciții de respirație, exerciții de îndoire în spate și extensii îndoite înainte. Colivia dvs. are două seturi majore de straturi musculare: intercostalele interne și externe. Intercostalele externe ridică colivia cu nervuri și măresc volumul pulmonar. Intercostalele interne ajută la deprimarea cuștii și la ajutarea exhalațiilor forțate. Prin practicarea respirației profunde, deschiderea pieptului și întinderea spatelui vă îmbunătățiți flexibilitatea cuștilor.

O femeie din afara pisicilor de yoga posedă. (Imagine: deeepblue / iStock / Getty Images)

Trei părți respirație

Stați într-o poziție confortabilă și observați fluxul de respirație în interiorul și în afara corpului. Aduceți o mână în stomac și începeți să vă adânciți respirația. Observați cum burta se extinde pe măsură ce inhalați, în timp ce burta se scufundă în timpul expirării. Mutați-vă mâna în hrănire și simțiți-vă coastele lărgind și contractând lateral în timp ce inhalați și expirați. Plasați-vă mâna chiar deasupra inimii și simțiți-vă fiecare inhala ridicând această zonă a corpului. Încurajați aceste trei mișcări pe fiecare respirație profundă, începând cu burta, trecând prin coaste și inimă. Repetați timp de cinci până la 10 respirații.

Cat / Cow

Treceți prin Cat / Vaci de cinci până la zece ori pentru a vă încălzi mușchii coloanei vertebrale și a coastelor. Îngenunchează toate cele patru, folosind un covoraș de yoga pentru a vă amortiza genunchii. Apăsați palmele în plat, ținându-vă mâinile la distanța dintre umăr și genunchii lățimii șoldului. Inspirați și urmăriți-vă privirea încet până în tavan pe măsură ce vă arcuiți spatele, aruncându-vă burta și întinzându-vă umerii. Expirați-vă și urmăriți-vă privirea treptat spre buzunar, rotunjind spatele și prinzând osul coada pe măsură ce vă întindeți mușchii spate.

Podul Pose

Lie pe spate folosind un covor de yoga pentru amortizare și tracțiune. Îndoiți genunchii, aducând picioarele goale cât mai aproape de șolduri, pe cât posibil, păstrându-le în șir. Țineți un blocaj de yoga între genunchi pentru a vă menține alinierea. Așezați o pătură groasă sub umerii dvs., dacă este necesar. Rămâi brațele de-a lungul părților tale. Inspirați, apăsând pe tălpile picioarelor și brațelor pe măsură ce ridicați pelvisul de pe podea. Apăsați-vă umerii în covor, pe măsură ce vă ridicați prin coastele cu coaste pe fiecare inhalare. Rămâi în poză pentru cinci respirații, apoi scăpați treptat înapoi pe covor.

Se îndreaptă spre genunchiul genunchiului

Stați pe covorașul de yoga cu o pernă sub marginea oaselor. Îndoiți-vă genunchiul drept, aducând talpa piciorului drept în coapsa stângă. Inspirați, apropiindu-vă brațele deasupra capului, apoi aruncați piciorul stâng și aduceți fruntea spre genunchiul stâng. Țineți câteva respirații, simțind o întindere de-a lungul gâtului. Împingeți partea laterală a coastei dvs. prin rotirea trunchiului spre interior și atingând brațul drept deasupra capului. Repetați pe ambele părți.