Recomandat 100 de antrenamente Sprint

Sprint-ul de 100 de metri este unul dintre cele mai importante evenimente din domeniu. Câștigătorul masculin al cursei de 100 de metri de la Jocurile Olimpice este încoronat cu titlul neoficial de "cel mai rapid om din lume" și este sărbătorit pentru realizarea sa. Sprinterii de sex feminin sunt, de asemenea, deținute cu mare încrezare. Această cursă necesită viteză explozivă, rapiditate excelentă și tehnică aproape perfectă.

Interval de formare

Pentru a construi puterea de rulare explozivă, sprinterii fac o antrenament de interval pentru a obține mai repede. Începeți cu sprintul la 400m și apoi urmați cu un sprint de 200m. Apoi faceți un sprint de 100 de metri înainte de a vă închide cu o cursă de 50 de metri. Toate cele patru rase ajuta sprinterii să câștige rezistență, să îmbunătățească tehnica, să construiască viteza și să devină mai repede. Luați o pauză de două minute după ce ați terminat cele patru sprinturi și apoi repetați exercițiul.

Parachute Training

Una dintre cele mai bune metode pentru un sprinter de a câștiga viteza este de a face pregătirea cu parașute. Un parașut de alergare oferă rezistență alergătorului și îl forțează să lucreze mai mult atunci când rulează. Chutele de rulare sunt purtate ca un back-pack. Atașați jgheabul de funcționare și decolați când auziți semnalul antrenorului. Pe măsură ce se deschide jgheabul, continuați să faceți sprint fără a încetini și mențineți cât mai multă viteză. Apoi, reveniți la linia de start și faceți din nou semănătoarea, dar când ajungeți la marcajul de 50 de metri, apăsați butonul de eliberare de pe jgheab. Pe măsură ce jgheabul se oprește, veți obține o creștere rapidă. Aceasta se numește "depășire" și vă va ajuta să deveniți un alergător mai exploziv.

Ten-Start Drill

În acest exercițiu, veți lucra la tehnica dvs. în blocurile de pornire. Abilitatea sportivului de a ieși din blocurile de pornire și până la viteza maximă este foarte importantă. În acest exercițiu, veți practica începutul pentru a vă ajuta să ieșiți din blocuri mai repede. Începeți și sprintați începând cu primele 20 de metri ale cursei și apoi mergeți înapoi la blocurile de pornire până când ați făcut acest exercițiu de 10 ori.